腹を吸い込んでスリムなお腹を作るのはあまりにも良いように思えますが、それは本当のテクニックです。 ジムラット、ヨギ、ウェイトリフターに囲まれた胃の真空は、横腹筋を鍛える強力な方法です。
横腹筋は、良好な姿勢、臓器のサポート、およびコア強度の印象的な偉業を担っている深い内腹筋です。
長期間にわたって腹部の筋肉を緊張させるため、胃の真空が機能します。 それはあなたの腹筋とコアのために行うべき唯一の運動ではありませんが、それはあなたのレパートリーの一部となりうる貴重な、どこでも行う動きです。
胃のバキュームは、ジムで、もちろん職場でも交通渋滞でも机に座ってどこでもできるので、とても便利です。 移動には練習が必要なので、あなたが考えている機会を使ってそれを実行してください。
真空の目的
真空を実行して、定義された腹筋を開発したり、リフトに力を加えたりできますが、他の機能的な目的があります。 ボディービルダーは真空を使用してステージ上で「ポーズ」をとり、審査員に自分の筋肉を見せます。
ヨガでは、体のコントロール、呼吸の集中、バランスを高めるために、ウディヤナバンダまたは上腹部ロックと呼ばれる胃の真空のバリエーションが行われます。 ベリーダンスでは、バキュームが腹筋を鍛え、フラッターとロールを実行します。
胃の真空運動
胃の吸引—腹部吸引とも呼ばれます—は強力な等尺性運動であり、簡単に聞こえますが、激しい制御が必要です。
- 仰向けになって、足をまっすぐにし、腕を横に倒します
- 肺と横隔膜からすべての空気を吐き出します。
- 腹筋を締めて、胸郭の下に引っ張ろうとしているように絞ります。
- 許容値に応じて、20〜60秒間保持します。
ヒント
胃の真空は、4体すべてが立った状態または座った状態で、前方に横たわった位置から実行することもできます。 すべてのポジションを試して、あなたがそれを最良に実行できるポジションに落ち着いてください。
結果を取得する方法
胃の真空は強力な横腹筋強化剤ですが、自動的に6パックになるわけではありません。 腹直筋（定義された6パックのように見える腹筋の前部鞘）と回転の原因となる側方斜筋を訓練する運動を行う必要があります。
筋力トレーニング中は、腹部の深部の筋肉に対する真空の効果により、収縮中に強力に息を吐くことができるため、より強く感じることができ、筋力トレーニング中に激しいリフトを実行できるようになります。 また、腹筋をコントロールしていることをよりよく認識できるようになります。これにより、バーベルスナッチなどの大きな筋力の動きを行う際により多くのパワーが得られます。
警告
等尺性に筋肉を収縮させると、胃の真空により血圧が上昇します。 高血圧の場合や妊娠している場合は、完全にスキップしてください。
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