有酸素フィットネステストは、有酸素フィットネスレベルを決定し、一定期間の有酸素運動トレーニング後に改善を確認するのに役立ちます。 準最大運動テストは全面的な努力を必要とせず、最大酸素摂取量の推定と予測に効果的です。 有酸素フィットネステストは、トレッドミル、エクササイズバイク、またはトラックやその他の安全な場所でウォーキングやランニングを行うことができます。
事前テスト
使用されるフィットネステストのタイプに関係なく、アメリカスポーツ医学大学（ACSM）は、特定の手順に従うことを推奨しています。 運動を開始する直前に安静時血圧と心拍数を取得することをお勧めします。 また、テスト中に使用される機器とテスト手順に精通することをお勧めします。 認定された運動スペシャリストは、どのタイプの準最大フィットネステストがあなたに適しているかを判断し、テスト後の結果を解釈するために適切な式を使用するのに役立ちます。
ロックポートウォークテスト
ロックポートウォークテストは、トレッドミルまたはトラックで実行できる最大以下の運動テストです。 一般的に体力が低く、非常に長く走ることができない人に使用されます。
どうやってするの：
可能な限り速く1マイル歩きますが、全距離を維持できるペースで歩きます。 マイルを完了した直後に、心拍数を確認し、距離を完了するのにかかった時間をメモします。 この数値と体重、年齢、性別を使用して、結果を決定します。
ワンマイルジョグテスト
1マイルのジョグテストは、ロックポートウォークテストと比較して、通常、より健康な人に使用されます。
どうやってするの：
体重計を使用して、体重を記録します。 簡単なジョギングで10分間ウォームアップします。 ストップウォッチを設定し、一定のペースで1マイルジョギングします。 テストが確実に最大以下になるように、実行時間は男性では8分未満、女性では9分未満にしないでください。 1マイルを終えたら、すぐに脈拍を取り、心拍数を記録します。 結果を計算するには、体重と心拍数が必要です。
YMCAサイクルテスト
YMCAサイクルテストは、有酸素フィットネス度の推定に役立つ多段階の準最大テストですが、すでに機器に精通しているサイクリストにより適しています。 このテストは、サイクルエルゴメーターや血圧計カフなどの特定の手順と機器を必要とするため、運動の専門家が実施する必要があります。
テストの前に、体重、身長、安静時血圧、安静時心拍数を記録する必要があります。 また、テストを開始する前に、シートとハンドルバーを調整し、ペーシングを練習する必要があります。
どうやってするの：
50 RPMの速度で3分間ペダルを踏むことから始めます。 ステージの終わりに、心拍数と血圧が記録され、心拍数に基づいて作業負荷が増加します。 必要に応じて作業負荷を調整し、段階2と3で同じことを行います。 9分でテストが完了し、5分間の冷却が行われます。
テスト全体を通して、管理者はあなたの血圧と脈拍を測定して記録し、知覚運動量、つまりRPEを求めます。 これは、あなたの疲労感と運動があなたにとってどれほど激しいかを測定する尺度です。 収集されたすべての情報は、管理者が結果を判断するために使用されます。
