昼間のスランプが発生すると、砂糖を含まないレッドブルのようなカフェイン入り飲料を手に入れて、その日の残りの時間を元気づけることができます。 そして、あなたはすぐにエネルギーのブーストを経験するかもしれませんが、これらの飲み物の成分にはいくつかの不快な副作用もあります。
シュガーフリーレッドブル
エナジードリンクの人気が高まるにつれて、潜在的な副作用を理解することが重要です。 一般に、中程度の用量のカフェインは、ほとんどの人にとって比較的安全です。 とはいえ、無糖のレッドブルのような飲み物を購入する際には、情報に基づいた消費者であることは重要です。
無糖のエナジードリンクには、完全に充填されたドリンクに伴う余分なカロリーが不足している場合がありますが、砂糖の代わりに使用される甘さには独自のリスクが伴います。 無糖レッドブルとレッドブルゼロには、アスパルテームとアセスルファムカリウムが含まれています（食品業界では「エース-K」）。 しかし、同社のWebサイトによると、Red Bull Zeroには製品に追加の甘味料であるスクラロース（Splenda）が追加されています。
人工甘味料の安全性と結果に関する研究は混ざっていますが、ハーバードヘルスは、FDAの承認により癌のリスクが除外されていたとしても、これらの化学物質の多くが長年にわたってどのような影響を与えるかは本当にわかりませんと指摘しています。 彼らはまた、メタボリックシンドロームと2型糖尿病のリスク増加に関連しているダイエット飲料と人工甘味料の消費についての懸念を提起します。
ただし、Red Bull Sugarfreeの主要成分の1つであるカフェインは、特に過剰な量で消費された場合、有害な副作用を引き起こす可能性があります。 International Journal of Health Sciencesに 発表された文献の2015年10月のレビューでは、いくつかの研究で、エネルギー飲料を摂取した後の心拍数と動脈血圧の増加が示されました。
カフェインの副作用
多くのエネルギードリンクの主な成分はしばしばカフェインです。これは、ほとんどの人がレッドブルシュガーフリーのようなドリンクを購入する理由であるため、エネルギーを素早く補給することが理にかなっています。 カフェインにはいくつかのプラスの利点がありますが、安全な用量で消費されると、乱用されると深刻な副作用が生じる可能性があります。
米国食品医薬品局（FDA）によると、健康な成人には1日あたり400ミリグラムのカフェインが推奨される最大量です。 レッドブルゼロとレッドブルシュガーフリーのレギュラーサイズの缶には両方とも80ミリグラムのカフェインが含まれており、これはコーヒー1杯のカフェイン量に匹敵します。
FDAによると、カフェインのより一般的な副作用には次のようなものがあります。
- 不安
- 頭痛
- 吐き気
- 心拍数の増加
- 寝難い
- ジッタ
これらの副作用をどれだけ早く経験するかは、飲む量や体重などのいくつかの要因に依存します。 しかし、一般に、カフェインは摂取後15から120分で最大血漿濃度に達します。これは、 フロンティアズオブ精神医学 で発表された2017年5月の研究によると、カフェインの効果は摂取後15分から2時間のどこでも顕著になります。
エネルギーを高める他の方法
無糖レッドブルのようなエネルギードリンクは、適度に安全です。 しかし、エネルギーレベルを高める他の方法があります。 エナジードリンクの人工甘味料やその他の成分を避けたいが、それでもカフェインの利点が必要な場合は、コーヒーを1杯選びます。
無糖のレッドブル対コーヒーに関しては、砂糖を加えずに飲む限り、明らかに勝者はコーヒーです。 クリームを最小限に抑え、砂糖を加えないブラックコーヒーには、エネルギードリンクよりも少ない成分が含まれています。 さらに、適度に消費されると、FDAによると、潜在的な副作用が最小限に抑えられます。
屋外で散歩をしたり、ジムですばやく運動したりすることも、エネルギーを高めるもう1つの方法です。 ドラッグしていて、運動が最後にしたい場合でも、メイヨークリニックによると、定期的な運動は筋肉の強さを改善し、持久力を高めることができます。 そして最高の部分は？ 体を動かすことの報酬を得るのに何時間もかかりません。 昼休み中に15〜20分の短い歩行でも、血液が流れるのに十分です。
エネルギー不足を判断するときは、食事のストックを取ることも重要です。 最適な健康状態を保つために、栄養栄養士会では、定期的に食事を取り、プレートをすべての食品グループとバランスさせ、「エネルギーザッパー」と呼ばれるものを削除することをお勧めします。
