体重を増やすのに役立つサプリメント

減量に伴う苦労についてよく耳にしますが、体重を増やすには、特に自然に簡単に体重が増えない場合は、協調した努力も必要です。特定のサプリメントは集中的なカロリー源として機能しますが、結果を見るには毎日燃焼するよりも250〜500カロリー多く食べる必要があるため、体重増加には良いことです。しかし、いくつかのハーブサプリメントはかなりのカロリーを提供せず、実証済みの体重増加の利点も提供しない場合があります。どんなサプリメントにも副作用がある可能性があるため、服用する前に医師に相談することが不可欠です。

タンパク質と体重増加パウダーのサプリメントは、体重を増やすのに役立ちます。クレジット：iprogressman / iStock / Getty Images

プロテインパウダーとシェイク

プロテインパウダーとシェイクは、最も人気のある体重増加サプリメントの1つであり、十分な理由があります。多くの普通の食料品店でも広く入手可能で、美味です。カロリーも供給します。たとえば、市販のホエイプロテインサプリメントシェイクの1つは150カロリーです。 250カロリーの余剰を目指している場合、これらのシェイクのいずれかを飲むと、目標の半分以上が得られます。

十分なタンパク質を摂取することで、筋肉の増加を目的とした運動を行っている限り、体重が増えるにつれて脂肪だけでなく、筋肉などの除脂肪体重を増やすことができます。各トレーニング後に新しい筋肉組織を構築するには、アミノ酸が必要です。通常、タンパク質粉末は、筋肉に必要な大量のアミノ酸を供給します。たとえば、ある市販のホエイプロテインシェイクには26グラムのタンパク質が含まれています。多くの粉末は、炭水化物と脂肪が少なくなるように設計されています。同じ市販のホエイプロテインは、わずか7グラムの炭水化物と2グラムの脂肪を供給します。

体重増加サプリメント

一部の体重増加者は、カロリーをたくさん詰め込んでいるので、カロリー目標を達成するのに役立ちます。 1つの市販の体重増加パウダーは、1食当たり1, 340カロリーを供給します。これは、277グラムの炭水化物、50グラムのタンパク質、および3グラムの脂肪に由来します。このタイプの体重増加剤は、体重を維持するのに十分なカロリーを食べるのに苦労している場合に適したオプションです。ただし、このような体重増加剤は、腎臓病などの病状を抱える人々にとって安全ではない場合があります。このタイプの非常に高カロリー、高炭水化物、高タンパクのサプリメントは、医師の承認を得た後にのみ摂取する必要があります。

ミールリプレイスメントシェイクサプリメント

食事の交換シェイクは、プロテインパウダーと体重増加剤の中間に位置します。多くの体重増加サプリメントのように、タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスが良い傾向がありますが、通常はサービングあたり1, 000カロリー以上を提供できる体重増加者とは異なり、中程度のカロリー源にすぎません。食事の補充は、1日の摂取量にカロリーを追加することで体重を増やすのに役立ちます。また、通常、健康維持に役立つミネラルとビタミンも提供します。

たとえば、1つの市販の食事代替シェイクは、8オンスのサービングあたり267カロリーを提供します。これは、7グラムの脂肪、43グラムの炭水化物、10グラムのタンパク質から得られます。シェイクも栄養素で強化されています。 B複合ビタミン、鉄、および1日の半分以上のビタミンCの値を供給します。

食事代替シェイクのカロリー数と栄養素含有量は、ブランドごとに、また同じブランドの製品間で異なる場合があります。購入前に栄養ラベルを常に確認し、ニーズに最適なシェークの選択について専門家に相談してください。

ハーブの体重増加サプリメント

すべての体重増加サプリメントがカロリーを提供するわけではありません。一部には、食欲を刺激したりエネルギーを高めたりすると主張するハーブ成分が含まれているため、運動を通してカロリーのニーズとパワーを満たすのに十分なほど簡単に食べることができます。たとえば、ある市販の体重増加サプリメントには、高麗人参、アムラ、フェンネルを含む独自のハーブブレンドが含まれています。

ただし、これらのサプリメント-またはハーブサプリメント-の効用は空中です。ハーブ大学のサプリメントは、店頭に並ぶ前に安全性や有効性のテストを受ける必要はない、とブラウン大学は説明し、サプリメントのメーカーは、サプリメントに実際にラベルに記載されているものが含まれていることを証明する必要はありません。ハーブ系サプリメントに興味がある場合は、医師または栄養管理の専門家に相談して、自分に合ったサプリメントを見つけましょう。

体重増加を助けるDIYの戦術

健康的な体重増加には、ライフスタイルの変更が必要です。健康的な食事と運動プログラムと組み合わせない場合、体重増加サプリメントはあなたが望む結果を提供しません。つまり、理想的には、専門家が独自のニーズに合わせて設計したプログラムに従い、栄養価の高い無駄のないタンパク質、果物、野菜、エネルギーで満たされた食事療法に従って、ジムを週に少なくとも2〜3回打つことを意味しますサツマイモや全粒穀物などの炭水化物に加えて、ナッツやオリーブオイルなどの健康的な脂肪を増やします。飲み物や湿った食べ物に粉ミルクを追加することで、食事のカロリー量を増やします。乾燥粉末の3分の1カップあたり82カロリーです。

また、体重増加を助けるためのカロリー源として自宅で独自のシェイクを行うことができます。たとえば、チョコレートミルクと特大の冷凍バナナで作られたシェイクは343カロリーを供給しますが、ホールミルク、甘くされた冷凍チェリーのカップ、ココアパウダー大さじで作られたシェイクは391カロリーです。これらの自家製のシェイクの1つを1日飲むと、他の食事の変更をすることなく、約10日ごとにポンドを摂取します。