筋肉のけいれんは、筋肉が意図せずに締め付けられているように感じることがあります。 このしばしば痛みを伴う状態は、極度の筋肉疲労または筋肉機能の低下を引き起こす体内のミネラルの損失に起因する可能性があります。 筋肉のけいれんは、ふくらはぎの筋肉、太ももの後ろ、太ももの前部で最も一般的です。 筋肉のけいれんを起こしやすい場合、または激しい運動を行う場合は、サプリメントを摂取して、十分なミネラルを摂取してください。
カリウム
カリウムは、体内の電解質のグループの1つです。 電気を伝導する能力から名付けられた電解質は、体内で筋肉のメッセージを伝導します。 サケ、バナナ、野菜、マメ科植物、乳製品などのソースを介して毎日の食事で十分なカリウムを消費しないと、筋肉のけいれんが起こることがあります。 カリウムのサプリメントは、マルチビタミンの形で、酢酸カリウム、重炭酸カリウム、塩化カリウム、グルコン酸カリウムのサプリメントとして入手できます。 成人は、食物およびサプリメント源から1日あたり推定2, 000 mgのカリウムを消費する必要があります。
ビタミンE
食事中のビタミンEの不足は、脚のけいれんの一因となります。 ビタミンEを十分に含む食品はほとんどないため、毎日の食事にサプリメントを追加すると効果的です。 「ビタミンによる予防の治療」は、脚のけいれんを軽減するために、毎日400単位のビタミンEを摂取することを推奨しています。 ビタミンEは、脚のけいれんに寄与する体内のフリーラジカルと戦うのに役立ちます。 食事を食物源で補う場合は、オートミール、小麦胚芽またはベニバナ油を選択します。
マグネシウム
カリウムと同様に、マグネシウムは筋肉機能を維持するために必要な電解質です。 マグネシウムは、カリウムを筋肉細胞に導入するために必要です。 筋肉のけいれんを防ぐために2つはまとまって働きます。 マグネシウムは、ナッツ、イチジク、カボチャの種などの食品に含まれています。 筋肉のけいれんを防ぐために、400 mgのマグネシウムサプリメントを1日2〜3回服用してください。「ビタミンによる予防の癒し」。 サプリメントが筋肉のけいれんを軽減するのに効果的になるには、最大で4週間かかる場合があります。 サプリメントを服用した後に下痢を経験する場合は、投与量を減らすことをお勧めします。 マグネシウムが多すぎると、胃のむかつきの原因になります。
警告
ミネラルサプリメントは筋肉痛を和らげることができますが、服用している薬と相互作用することもできます。 ACE阻害剤、非ステロイド系抗炎症薬、血液希釈剤、ベータ遮断薬を服用している場合、サプリメントの服用は推奨されない場合があります。 サプリメントを摂取する前に、医師または薬剤師に相談してください。
