水泳の成功には、ハードワーク、献身、プールでのかなりの練習時間、栄養価の高い食事の摂取が必要です。 すべてのアスリートと同様に、スイマーは、筋肉機能、運動の回復、スタミナを促進するためにバランスの取れた食事を摂る必要があります。 健康的な食事に加えて、スイマーに特定のサプリメントを摂取すると、パフォーマンスが向上する場合があります。 すべてのサプリメントと同様に、サプリメント療法を開始する前に医師に相談してください。
クレアチン
クレアチンは、筋肉に自然に存在する化合物であり、水泳のような短いが激しい運動中に働くのに役立ちます。 メリーランド大学医療センターによると、補足的なクレアチンは、短時間の激しい運動でスポーツの運動能力を高めます。 しかし、UMMCは、クレアチンが腎臓結石の形成や天然クレアチンの生産不良などの潜在的な副作用を持っていることに注目しています。 彼らは、アスリートに利点に気付くために、毎日2〜5 gのクレアチン一水和物を摂取するよう勧めています。
乳漿タンパク
乳しよう蛋白質はボディービルのコミュニティの普及した補足である。 ただし、運動後のタンパク質の摂取は、スイマーにとっても不可欠です、オーストラリアスポーツ協会は報告しています。 トレーニングまたは競技後に食事性タンパク質を摂取すると、筋肉の回復が促進される可能性があり、次回プールにいるときに強くなります。 水と混合したホエイプロテインは、便利で水分補給に役立つため、運動後の回復に適しています。
ビタミンC
一部のスイマーは、筋肉痛に苦しんでいるため、背中合わせの日のトレーニングが難しいと感じています。 ノースカロライナ大学グリーンズボロ校の科学者は、「スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル」の2006年号に研究を発表しました。
ビタミンE
ビタミンEは、酸化による損傷から筋肉を保護する抗酸化物質です。 酸化は、身体の健康な細胞を破壊する代謝の自然な副産物です。 運動すると、体内の酸化レベルが増加します。 十分なビタミンEを摂取すると、運動の発作間の回復時間を短縮することで運動能力を高めることができるとライス大学は報告しています。 RUはアスリートに、食物またはサプリメントから1日あたり15国際単位のビタミンEを消費するように勧めています。
