走った後の関節、膝、足首の腫れは、さまざまな問題によって引き起こされる可能性があります。つまり、治癒への道のりは人によって異なる可能性があります。 ほとんどの場合、足首と膝の関節の周囲に体液が溜まっていることが原因です。 医師に電話する前に、問題の再発を回避するために試すことができるいくつかの異なる在宅治療と予防方法があります。
原因
場合によっては、ランニング後の足首と膝の腫れは、運動の実行中に生じた捻rainまたは靭帯の引き裂きが原因である可能性があります。 他のケースでは、古い足首の炎症や膝の怪我が走った後に腫れを引き起こす可能性があります。 同様に、関節周囲の水腫である浮腫が問題になる場合があります。
効果
腫れた足首と膝は、関節を硬くし、痛みを伴わずに歩いたり、立ったりするような特定のタスクを実行するのを困難にします。 走ったり歩いたりしようとすると、関節の周りの腫れ、その領域の皮膚の赤み、痛みや不快感、不安定な歩行に気付くことがあります。 膝や足首が腫れている場合、他の関節は、足首や膝関節の機能不全を補うために過剰に補償するため、より早く疲労し始める可能性があります。
在宅治療
痛みの経験によっては、走った後に膝や足首が腫れているために、まっすぐ医者に向かう必要はないかもしれません。 一度に20分間足首または膝に氷をかけることから始めます。 これにより、関節の腫れに伴う痛みと炎症の両方が軽減されます。 着氷するたびに、負傷した部分に20分間熱を加えます。 これにより、循環と治癒率が向上します。 さらに、継続的に痛みを経験している場合は、カウンターペインまたは抗炎症薬を服用できます。
防止
ランニングによる膝や足首の腫れを防ぐには、ランニングを開始する前に5〜10分間のウォームアップを開始します。 ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎ、足首を伸ばして、筋肉や靭帯への血流を増やし、腫れなどの損傷を減らします。 さらに、ランニングを終えたら、膝と足首の可動域を広げて怪我のリスクを減らすために、もう一度ストレッチをして終了します。
注意
ランニング後の膝や足首の痛みや腫れが、3日後に在宅のアイシング、ヒートパック、休息で消えない場合は、医師に相談してください。 靭帯断裂またはその他の重傷が原因である場合は、より激しい治療が必要になる場合があります。 大きな痛みを感じたり、負傷した脚に体重をかけることが不可能であるとわかった場合は、医師に相談してください。
