肘の過伸展は、関節の結合組織に負担をかけるのに十分な力が必要な方法で肘を後方に曲げるときに発生します。 この損傷により、痛み、圧痛、および関節を完全に動かすことができなくなる可能性があります。 この運動の治療では、一般に、結合組織が治癒を開始するのに十分な長さの関節を休ませ、続いて肘関節を強化し伸ばすように設計された運動を行います。
手首の屈曲ストレッチ
このエクササイズは、前腕の筋肉を伸ばすことで肘関節を伸ばすのに役立つように設計されています。 怪我をした腕を両脇に置き、足を肩幅くらい離して座るか、立ちます。 手のひらを下にして、負傷した腕を体の前の地面と平行になるまで伸ばします。 前腕と肘に伸びを感じるまで、もう一方の手で手首を押し下げます。 セラピストの指示に従ってこのストレッチを保持し、リラックスして規定の繰り返し回数だけ繰り返します。
手首延長ストレッチ
腕を地面に平行にして、負傷した腕を体の前に伸ばした状態で立ちます。 手のひらが天井に面するまで腕を回します。 もう一方の手を使って、伸ばした腕の手をつかみ、肘を後ろに曲げます。 前腕を最大限に伸ばすために、負傷した腕をできるだけリラックスさせてください。 セラピストの指示に従ってこのストレッチを保持し、指示に従ってリラックスして繰り返します。
静的二頭筋収縮
負傷した腕を肘で曲げ、前腕を地面に平行にして、手のひらを上に向けて立ちます。 このエクササイズ中、肘が脇に残っていることを確認してください。 負傷した腕の手の上にもう一方の手を置き、押し下げます。 負傷した腕の筋肉を使用して、負傷した肘の動きに抵抗するようにしてください。 この収縮を約5秒間保持し、リラックスして10回繰り返します。 この運動は、医師の指示に従って1日に3回実行する必要があります。
静的な上腕三頭筋の収縮
負傷した腕の肘を90度の角度で曲げ、手のひらを体に向けます。 肘を体の近くに押し込みます。 負傷した腕の指を拳に曲げ、もう一方の手のひらを握りしめた手の下に置きます。 もう一方の手で肘の動きに抵抗しながら、腕をまっすぐにしようとしているかのように押し下げます。 この収縮を約5秒間保持し、リラックスし、医師の指示に従って10回繰り返します。
