喉の筋肉を鍛えると、パートナーを悩ますいびきを防ぎ、食べ物を飲み込みやすくし、よりスリムで魅力的な外見を与え、若く見えるようにします。 喉には、舌、咽頭の筋肉、食物を胃に向かって押し出す括約筋などの食物を飲み込むのに役立つ筋肉のペアが50以上あります。 嚥下が困難な状態にある場合は、すぐに医師の診察を止めてください。これはより深刻な問題の症状になる可能性があるためです。 いびきを止めたい、または若く見えるようにしたい場合は、いくつかの演習が役立ちます。
いびきを治す
いびきが人間関係の問題である場合は、この練習を使用して、パートナーとの睡眠を困難にする可能性のある大きないびきをなくすことができます。 口をできる限り広く開閉し、口を完全に閉じてください。 これらの動作を8〜10回実行し、唇をしっかりとしわになり、約10秒間保持します。 できるだけ広く口を開けて、誇張した笑顔を見せてください。 一連の3つの動きをすべて繰り返します。
チンプッシュ
StopSnoringZZZ.comによると、このエクササイズは喉の筋肉を強化する方法として宣伝されており、若く見えるだけでなく、その厄介ないびきの問題を止めるのに役立ちます。 手の指を使用して、あごの底にわずかな圧力を加え、喉の筋肉で指を押します。 このエクササイズを行うときは、喉ではなく首の後ろの筋肉に作用する可能性があるため、頭を動かさないようにしてください。 喉の筋肉を使って指に抵抗を与える間、頭をできるだけ動かさないようにしてください。 この収縮を2〜3分間保持し、医師の指示に従って繰り返します。
喉クランチ
喉のクランチエクササイズは、重力の力を使って喉の筋肉に抵抗を与えるため、フィットネスバフにとってより身近な動きを特徴としています。 テーブルやベッドの上で背中に横たわり、頭を端から垂らします。 首の前の筋肉を使って、あごが胸に触れるか、胸に触れるまで頭を上げます。 この運動を毎日10回繰り返します。
あごと喉の締め付け運動
まず、下唇をしっかり持ち上げ、筋肉に十分な圧力を加えて、あごの筋肉を締めます。 この位置をしばらく保持してから、あごを下げている間、下唇を収縮させたままにして、喉に押し込むようにしてください。 あごを押し込むときに首を曲げないようにしてください。 首の後ろに沿った筋肉ではなく、喉の筋肉の力によって運動を達成する必要があります。 この位置を数秒間保持し、必要に応じて10〜12回繰り返します。
