ワークアウトが初めての人でも、フィットネスバッテリーを充電するための新しいアイデアを探している人でも、ルーチン全体のさまざまな種類のエクササイズを含めて、やる気と健康を維持できます。 多様性はまた、怪我を避け、体を最高の状態に保つのに役立ちます。 さらに、それを混ぜると、おそらくあなたが楽しむエクササイズを見つけるでしょう。
ヒント
最も一般的な種類の運動には、心血管系（有酸素）、ウエイトトレーニング（無酸素）および柔軟性（ストレッチ）が含まれます。
さまざまなカテゴリーの運動
ニーズに合ったワークアウトプログラムを作成するとき、最初に行うことは、さまざまな形式の運動に基づいて目標を設定することです。 目標を設定したら、プログラムを設計する準備が整います。 理想的なフィットネスルーチンには、心血管、筋力トレーニング、柔軟性など、さまざまなカテゴリの運動が含まれます。 しかし、それが最初は圧倒的すぎると思われる場合は、いつでも小規模に始めて、適切に計画を立てることができます。
運動の全体的な目標は、毎日少なくとも30〜60分間、毎週合計150〜300分間、中程度から激しい有酸素運動を週に5日以上受けることです。 さらに、すべての主要な筋肉群を運動させることを目標に、少なくとも週に2日は筋力強化活動に参加する必要があります。 これらの日に行うことを選択したトレーニングの種類には、心血管、筋力トレーニング、柔軟性のある運動が含まれます。
しかし、あなたのコアはどうですか？ コアムーブはどのカテゴリーの運動に適合しますか？ 実際、それらのすべて。 コアワークの最大の利点は、有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチなど、あらゆる種類の運動でこれらの筋肉を強化できることです。
有酸素運動で動く
有酸素運動としても知られる心血管運動は、単に「酸素を使って」という意味です。 有酸素運動をしているとき、アクティビティの期間は長くなり、強度は低くなります。
全体的な計画に心血管運動を含めることは、健康を維持するために重要です。 有酸素運動は体重の管理に役立つだけでなく、気分を高め、ストレスを軽減し、心血管（心臓）の健康を維持するのに不可欠です。 誰にとっても最高の運動はありません。 しかし、有酸素運動のより一般的な形式には、ランニング、早歩き、自転車、水泳、エアロビクスのクラスが含まれます。 週に5日、1日少なくとも30分を目指します。
筋力トレーニングで筋力アップ
有酸素運動で心臓をポンピングすることに加えて、プログラム全体に嫌気性運動を含める必要があります。 有酸素運動とは異なり、嫌気性は「酸素なし」を意味します。 嫌気的に運動している場合、アクティビティの期間は短くなり、強度は高くなります。 このカテゴリのより一般的な運動の1つは筋力トレーニングです。 全身ルーチンは、すべての主要な筋肉群を攻撃する1つの方法です。
筋力トレーニングルーチンは好きな方法で作成できますが、一般的なエクササイズには、スクワット、ランジ、ストレートレッグデッドリフト、ベンチプレス、腕立て伏せ、オーバーヘッドプレス、プルアップ、ダンベル列、板、エクササイズボールクランチが含まれます。 すべての主要な筋肉群を動作させることを目標に、毎週少なくとも2日間を目指します。
柔軟性のあるフロー
効果的かつ効率的に運動するには、筋肉を適切な範囲で動かす必要があります。 毎日のトレーニングに柔軟性やストレッチを取り入れることで、関節の可動域を改善し、怪我のリスクを減らし、パフォーマンスを向上させることができます。 実行できるワークアウトには、静的ストレッチと動的ストレッチの2種類があります。 どちらもフィットネスプログラムに参加していますが、注意すべき違いがいくつかあります。
静的ストレッチは通常、ワークアウト後に筋肉が温まっているときに行われますが、動的ストレッチは身体活動の前に行われ、身体を動かす準備が整います。 静的ストレッチを行う場合、特定の時間（10〜30秒）動きを保持します。 一方、ダイナミックストレッチは、脚のスイングなどのアクティブな動きです。 両方のタイプのストレッチを含めるために、毎日のトレーニングで時間を割くことは理想的です。
