10分間で1.5マイル走ることは簡単なことではありません。 そのためには、1マイルあたり6分40秒のペースを維持する必要があります。 現在のフィットネスのレベルに応じて、この目標を達成するために少しまたは長い道のりがあります。
とにかく、適切な回復とバランスの取れた長時間のランニングと短時間のトレーニングを含むように、毎週トレーニングを変えてトレーニングを強化する必要があります。
テクニックをダイヤルイン
経験豊富なランナーでさえ、正しいテクニックで走ることを保証するために時々テクニックを調整する必要があります。 不十分なテクニックは、あなたを遅くし、不均衡と怪我につながる可能性があります。
中足から前足に優しく着地し、足首を少し前に傾け、リラックスした顎、首、肩で正しい姿勢を維持するようにしてください。 肘を90度以上に曲げたままにし、反対側の脚に合わせて腕を前後に（身体全体ではなく）軽く振ります。
長期にわたる耐久性の構築
目標は短距離を短距離で走ることですが、長距離をよりゆっくり走らせるのに役立ちます。 3〜5マイルで簡単に走れるなら、1.5マイルの走りでスピードを上げることができます。
会話のペースで3マイルの1週間に1回のより長いランニングから始めます。つまり、空気を切らさずにランニングしながら会話を続けることができます。 4マイルまたは5マイルを簡単に走れるようになるまで、隔週で半マイルを追加します。 その後、適度な強度で距離全体を走れるようになるまで、ゆっくりとペースを上げていきます。
Speedworkでトレーニング
ほぼ平らな走行面を選択するか、トレッドミルで中立の傾斜で走行して開始します。 簡単なジョギングペースで5〜10分間ウォームアップします。 次に、2分間、またはペースを維持できる限り、スピードを上げて高速走行またはスプリントを行います。 疾走している限り、簡単なジョギングペースで回復します。 合計6ラウンド繰り返し、5〜10分間冷却します。
簡単な実行を行う
長時間のランニングとスピードワークは、体に多くのストレスを与えます。 走りすぎ、速すぎると体が壊れ、実際にあなたが遅くなります。 アクティブリカバリのためのより短い、より簡単な実行で、交互の長い実行と速度の作業。
ストレッチをスキップしないでください
あなたがそれらの世話をしない場合、あなたの筋肉がより強く、より速くなると期待することはできません。 すべてのトレーニングは、簡単なペースで5分間ウォームアップし、その後、足のスイングやバットキックなどの動的なストレッチを停止して実行し、筋肉の動きを刺激します。
実行するたびに、ふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋、および部の長時間のストレッチを行います。
コア強度に取り組む
コアには、腹筋、斜筋、および腰の筋肉が含まれます。 それはあなたの体の中心であり、あなたの力の多くはそこから来ています。 強力なコアを持つことは、あなたが速くなるのを助けることができるだけでなく、怪我からあなたを保護することもできます。 週に数日、板、橋、丸まりなどのコアエクササイズを行います。
休息日
スピードのトレーニングをしているときは、それ以上は良くありません。 毎週の実行から2日間休みます。 ある日、restぎ、サイクリング、ヨガ、または水泳で休憩またはクロストレーニングを行います。 先日、何もしません。
