足とつま先の痛みは、ランナーの間で非常に一般的な問題です。 足には大きなストレスがかかり、小さな表面積で体の全重量を保持する必要があります。 ランニング中に足にかかるドキドキを考慮すると、足が怪我をしやすい理由がわかります。 多くのランナーは、より長い距離を走った後の足の爪の痛みを訴え、痛みは足の爪の下に溜まった過剰な血液または陥入した足の爪に起因する可能性があります。
陥入爪
足の爪の縁が下向きになり、足の指の軟部組織に成長すると、陥入爪が生じます。 足の爪がつま先に成長している場所は開いた傷のようであり、細菌がそこに入り込んで問題を引き起こす可能性があるため、これは感染につながる可能性があります。 陥入爪は、ほとんどの場合、足の爪を適切にトリミングしなかった結果です。 爪は短くなりすぎないようにしてください。爪が再成長し始めると、端の皮膚の柔らかい部分に成長する傾向があるためです。 より丸みのある足の爪も、定義されたエッジがないため、足の指に成長する傾向があります。 靴が小さすぎると、足の爪がつま先に押し下げられる可能性があり、これが爪の成長方向をガイドする可能性があります。 足とつま先に大きな圧力をかけて走らせると、足の爪がつま先まで成長する可能性があります。
黒足の爪
黒い足の爪は、小さすぎる靴を履いたり、足の爪の下の血流が増加したりすることで生じます。 靴や靴下がきつすぎると、つま先を靴や靴下の端に当てて擦り続けると摩擦が生じ、足指の爪の下に打撲傷や黒ずみが生じます。 黒い足の爪は、走るときにつま先に押し込まれた血液の圧力によって引き起こされることもあります。 それぞれの歩き方で、足が前に出て、足の先に血液が蓄積して足の前に流れます。 これにより、足の爪の下に血液がたまることがあります。 また、暑い気候では、ランニング中に足がむくみやすくなるため、黒い足の爪に苦しむ可能性が高くなります。
治療法
つま先をパディングするか、足の爪の下に少量の綿を入れて爪床に成長させると、陥入した足の爪との戦いに役立ちます。 靴を替えて負傷した足を休めると、陥入した足の爪が悪化するのを防ぐのに役立ちます。 黒い足の爪を癒すのを助けるために、休息と挙上はその領域への血流を減らすのに役立ちます。 つま先に氷を塗って血流を減らし、腫れを抑えることもできます。
防止
ランニングシューズを変更し、つま先の広い部屋を選択してから、再度ランニングを検討してください。 摩擦を減らすために、ランニングの前に負傷したつま先にパディングまたは包帯を巻き付けることができます。 足の爪の陥入を防ぐため、ランニング中に足の爪が靴や靴下に擦れないように十分に短くしますが、爪の縁が足の肉に成長する危険を冒さないように長くします。 また、爪に定義されたエッジがあるようにそれらを正方形にカットする必要があります。
