筋肉の「調色」は少し間違った呼び名です。 筋肉の緊張とは、適切な姿勢と協調を維持する能力に寄与する筋肉の緊張状態を指します。 筋肉の調子を整えると主張するエクササイズは、筋肉の鮮明度を高めることを目的としています。 レジスタンストレーニングは、筋肉の定義を得るための優れた方法であり、さらに2つのカテゴリに分類できます。筋持久力トレーニングと筋力トレーニングです。 2つの共通点はありますが、筋肉の持久力トレーニングは筋肉のスタミナを改善することに向けられており、強化は筋肉量を増やすことを目的としています。
潜入作業
筋肉の緊張は潜行性収縮とみなすことができます。 この特定のタイプの収縮は、協調と姿勢のレベルを維持するために働く不随意の脊髄反射によって制御されます。 十分な筋肉の緊張がなければ、直立したり腕を上げるなどの作業は非常に困難です。 あなたの筋肉の緊張は本質的な要因であり、変更することは非常に困難です。
持久力トレーニング
筋持久力トレーニングは、フレームを大きくすることなく筋肉の鮮明度を高めます。 これらの特定のエクササイズの重点は、より少ない量で多数の繰り返しを完了することにあります。 このタイプのトレーニングは、ある程度筋力を高めますが、主に筋肉のスタミナの増加に焦点を合わせます。 レジスタンストレーニングプログラムには、身体の主要な筋肉群を15〜20回繰り返して2〜3セット動作させる8〜10個のエクササイズを含める必要があります。 選択した体重は筋肉に負荷をかけますが、10回繰り返しても極端な疲労を引き起こすことはありません。 週に最低2日間または3日間のレジスタンストレーニングに参加し、セッション間で休憩をとることを目指してください。
ビルド強度
筋力は、特定の抵抗に対する力の尺度です。 筋肉を構築するには、進行性の過負荷を練習する必要があります。 プログレッシブオーバーロードは、筋肉が通常経験する量よりも多くの仕事に筋肉を常にさらすプロセスです。 レジスタンストレーニングプログラムには、8〜10回の繰り返しを1セットとして、すべての主要な筋肉グループを対象とする8〜10のエクササイズを含める必要があります。 あなたが選択する体重は挑戦的である必要があり、あなたは10回の繰り返しで極端な疲労を経験することを期待する必要があります。 筋持久力に重点を置いたプログラムと同様に、筋力強化プログラムは、セッションの間に休みの日がある週に少なくとも2〜3日間、フィットネスルーチンに追加する必要があります。
募集と肥大
筋持久力トレーニングでは疲労耐性の高い筋線維が得られますが、筋力強化では筋線維のサイズが大きくなります。 筋力の初期増加は、より多くの線維の動員に起因する可能性があります。より多くの筋線維が収縮の衝動を受けており、したがってより強い収縮をもたらします。 筋力のその後の増加は肥大によるものであり、これは個々の筋線維サイズの断面の増加です。
