前腕の痛みにより、冷蔵庫からミルクを取り出すなどの簡単な日常の作業が大したことのように思えます。 物を落としてしまうかもしれません。 この痛みはどこからともなく現れたように思えるかもしれませんが、実際には、これらの怪我は前腕の筋肉と腕の腱の使いすぎから時間の経過とともに発生することがほとんどです。 幸いなことに、保存的治療はほとんどの場合前腕の腱炎に役立ちます。
ヒント
前腕の筋肉と腱の損傷の治療には、休息、氷、圧迫、ストレッチング、強化が含まれます。 あまり一般的ではないが、手術が必要になる場合があります。
解剖学と前腕の痛み
前腕の前面の筋肉は、指や手首の屈曲または前屈を引き起こします。 前腕の後ろの筋肉は、一般に、伸展、または指のまっすぐ化と手首の後方への曲げを行います。 前腕の両側には、親指を動かす追加の筋肉があります。
多くの前腕の筋肉がありますが、それらの大部分は2つの主要な腱の1つに接続するために一緒になります-共通伸筋腱と共通屈筋腱。 伸筋腱は肘の外側にあり、屈筋腱は肘の内側にあります。
指や手首は、ほぼすべての日常業務に関与しているため、これらの筋肉と腱は損傷を受けやすくなっています。 最も一般的なのは酷使によるけがですが、直接的な外傷も発生する可能性があります。
前腕の内側の痛み
前腕の内側屈筋腱の損傷または炎症は、内側上顆炎と呼ばれ、しばしばゴルファーの肘と呼ばれます。 前腕を回内させる筋肉、または前腕を回転させて手のひらを下ろす位置にある筋肉もこの腱に付着します。
Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeonsが発行した2015年の記事によると、この痛みを伴う状態は腱の進行性変性をもたらします。 ゴルファーの肘と呼ばれていますが、この状態はテニスやオーバーヘッドスポーツでもよく見られます。 また、手首の前方への強力な曲げを繰り返したり、しっかりと握ったりする必要がある仕事から発展することもあります。
肘の内側の痛みに加えて、内側上顆炎は、前腕の腫れや手首の屈曲、握り、前腕の回内を伴う衰弱を引き起こす可能性があります。
前腕の外側の痛み
外側上顆炎、またはテニス肘は、肘の外側の一般的な伸筋腱の損傷または炎症を表します。 前腕を回外運動と呼ばれる手のひらの位置に回転させる筋肉も、前腕のこの領域にあります。
ほとんどの場合、この損傷は、手根伸筋、またはECRBと呼ばれる特定の筋肉の損傷に関連しています。 特に繰り返し使用すると、前腕の骨をこする際にこの筋肉に小さな裂け目が生じることがあります。 この筋肉は、ラケットスポーツ中に肘がまっすぐになり、強い衝撃力を繰り返し吸収するときに、手首を安定させる役割を果たします。
アスリートに加えて、テニスの肘は、画家、大工、肉屋、料理人などの手作業を行う人々の間でよく見られます。手首の動きを繰り返す職業はほとんどすべてです。 テニス肘も腫れを引き起こす可能性がありますが、肘の外側です。 手首の伸展の弱さに加えて、この状態は、これらの筋肉が握り動作中に手首を配置するのを助けるため、弱い握りを引き起こす可能性があります。
前腕の痛みのためのホーム救済
体のあらゆる部位の筋肉の緊張の第一選択治療は、休息、氷、圧迫、挙上などのRICEプロトコルです。 休息とは、すべてのアクティビティを停止することではありません。 ただし、前腕の痛みを増すような活動は避けてください。 これは、1日に実行するほぼすべてのタスクに手が使用されるため、非常に困難な場合がありますが、痛みが増すと、損傷が増え、回復時間が長くなります。
前腕を一度に15〜20分間、数時間ごとに氷で冷やします。 怪我の原因となる特定の外傷があった場合、前腕が炎症を起こしている可能性があります。 炎症の増加を防ぎ、腫れを抑えるために、損傷後最初の72時間は治療を寒さに限定します。
圧縮ラップを前腕に適用して、腫れをさらに軽減または防止することができます。 休息するときは、腕を心の高さより上に支えます。
テニス肘ストラップ
前腕の腱炎を治療する場合、装具は役立ちます。 テニスエルボーストラップは、前腕の上部でのアクティビティ中に着用して、前腕の筋肉を骨に接続する腱のストレスを軽減することができます。 ストラップはゴルファーの肘にも効果的です。
重度の前腕腱炎の場合、医師または理学療法士は、負傷した筋肉と腱が機能しないように、手首固定ブレースを短時間着用することを推奨する場合があります。
前腕を伸ばす
腕の腱を伸ばすと、けがをした後の緊張を和らげ、柔軟性を向上させることができます。
方法：手のひらを下にして、肩の高さで腕をまっすぐ伸ばします。 前腕の後ろに沿って伸びを感じるまで、反対の手で手の甲をそっと押します。 このストレッチが強すぎる場合は、肘をわずかに曲げます。 腕を手のひらを上にして、このプロセスを繰り返します。
片方だけが負傷した場合でも、前腕の両側を伸ばします。 各ストレッチを20〜30秒間保持し、両腕で3回繰り返します。 痛みの点まで伸ばさないでください。不快感や引っ張りは正常ですが、痛みは筋肉や腱にさらに損傷を与えていることを示している場合があります。
あなたの強さを改善する
前腕の筋肉を強化すると、腱炎や筋肉の損傷で発生する可能性のある脱力を改善できます。 また、前腕の将来の再損傷を防ぐのに役立ちます。
方法：手首をテーブルの端にかぶせ、肘掛けまたはテーブルで前腕を支えた状態で座ってください。 代わりに小さなダンベル（1ポンドまたは2ポンド）または食べ物の缶を持ちます。 アイテムをしっかりと持ち、手首がテーブルの端から前に曲がるようにします。 反対の手を前腕の後ろ、手首の近くに置いて支えます。 これが開始位置です。
前腕が浮き上がることなく、ダンベルをできるだけ高く持ち上げます。 2〜3秒間押し続けてから、ゆっくりと下げます。 重量を増やす前に、10回繰り返し、最大3セット連続して作業します。 このプロセスをさらに2つの位置で繰り返します。中立の前腕、親指を天井に向け、手のひらを上に向けます。
前腕の痛みの医療介入
場合によっては、前腕の筋肉と腱の損傷に対する保存的治療がうまくいかないことがあります。 医師はステロイド注射を使用して痛みや炎症を軽減することができますが、あまり一般的ではないが、外科的介入が必要になる場合もあります。
