ハッピーアワーを計画しながら、PowerPointプレゼンテーションに取り組んでいますか？ お母さんにテキストメッセージを送信しながら買い物リストを作成しますか？ これがおなじみのように思えるのは、スケジュールが詰まっているためです。 空き時間ゼロは、予定外の時間の小さなポケットの中で、可能な限り最高のワークアウトに参加しなければならないことを意味します。 昼食時に運動してみませんか？ 休憩を最大限にするために、後でデスクで昼食をとることを計画して、終わったらすぐに食べられる食事を用意しましょう。 このどこでもできるワークアウトの場合、唯一の必需品はレジスタンスバンドとワークアウトギアです。 理想的には近くの公園を見つけて緑を楽しむことができますが、これは必要に応じて駐車場や空いているオフィスで行うこともできるトレーニングです。 シャワーを浴びることができない場合は、消臭剤、拭き取り用品、洗顔料、ドライシャンプーをお持ちください。 同僚も気付かないでしょう！
ハッピーアワーを計画しながら、PowerPointプレゼンテーションに取り組んでいますか？ お母さんにテキストメッセージを送信しながら買い物リストを作成しますか？ これがおなじみのように思えるのは、スケジュールが詰まっているためです。 空き時間ゼロは、予定外の時間の小さなポケットの中で、可能な限り最高のワークアウトに参加しなければならないことを意味します。 昼食時に運動してみませんか？ 休憩を最大限にするために、後でデスクで昼食をとることを計画して、終わったらすぐに食べられる食事を用意しましょう。 このどこでもできるワークアウトの場合、唯一の必需品はレジスタンスバンドとワークアウトギアです。 理想的には近くの公園を見つけて緑を楽しむことができますが、これは必要に応じて駐車場や空いているオフィスでも行うことができるトレーニングです。 シャワーを浴びることができない場合は、消臭剤、拭き取り用品、洗顔料、ドライシャンプーをお持ちください。 同僚も気付かないでしょう！
1.ウォームアップ
ウォームアップでランチ時間のトレーニングを開始します。 舗装に当たっている場合は、ドライバーが目立つように運動服が明るいことを確認してください。 または、静止したハイニージョギングを行って、筋肉を温めてストレッチを同時に行うことができます。 5分間のジョギングでウォームアップを開始しますが、ジョギングができない場合は、フィットネスの専門家であるJaime McFadenが、オフィスの外で25分間のパワーウォークを提案します。 どんな形をしていても、毎日がアクティブなライフスタイルを始める機会を提供します。
ウォームアップでランチ時間のトレーニングを開始します。 舗装に当たっている場合は、ドライバーが目立つように運動服が明るいことを確認してください。 または、静止したハイニージョギングを行って、筋肉を温めてストレッチを同時に行うことができます。 5分間のジョギングでウォームアップを開始しますが、ジョギングができない場合は、フィットネスの専門家であるJaime McFadenが、オフィスの外で25分間のパワーウォークを提案します。 どんな形をしていても、毎日がアクティブなライフスタイルを始める機会を提供します。
2.間隔
ウォームアップが完了したら、5、45秒のスプリントを行う準備をします。 これは、より短い時間でより多くのカロリーを消費する体内の酸素の好気性および嫌気性システムに挑戦します。 繰り返しますが、限られたスペースでこのワークアウトを行う場合は、基本的なジャンピングジャックを使用して、45秒の高速ジャンプロープを（ジャンプロープなしでも）交互に行います。
ウォームアップが完了したら、5、45秒のスプリントを行う準備をします。 これは、より短い時間でより多くのカロリーを消費する体内の酸素の好気性および嫌気性システムに挑戦します。 繰り返しますが、限られたスペースでこのワークアウトを行う場合は、基本的なジャンピングジャックを使用して、45秒の高速ジャンプロープを（ジャンプロープなしでも）交互に行います。
3.抵抗バンドを使用したスクワットと力こぶカール
間隔を空けてから、足のアーチの下に抵抗バンドを付けて、足のヒップの幅を広げます。 椅子に座っているかのように、スクワットの位置に座って、かかとを押しのけます。 あなたのスクワットに降りてから起き上がり、力こぶカールを行い、10セットを3セット行います。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com間隔を空けてから、足のアーチの下に抵抗バンドを付けて、足のヒップの幅を広げます。 椅子に座っているかのように、スクワットの位置に座って、かかとを押しのけます。 あなたのスクワットに降りてから起き上がり、力こぶカールを行い、10セットを3セット行います。
腕立て伏せ
腕立て伏せはどこでもできる素晴らしい運動です。 腕が肩幅で離れていることを確認し、10回の腕立て伏せを3セット行います。 柔らかくて草が生えた場所がない場合、またはヨガマットを展開できる場合は、代わりに壁を押し上げてみてください。 壁から遠く離れるほど、より多くの労力がかかります。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com腕立て伏せはどこでもできる素晴らしい運動です。 腕が肩幅で離れていることを確認し、10回の腕立て伏せを3セット行います。 柔らかくて草が生えた場所がない場合、またはヨガマットを展開できる場合は、代わりに壁を押し上げてみてください。 壁から遠く離れるほど、より多くの労力がかかります。
5.抵抗バンドを使用して肩と肩を上げる
ランジはクワッドとグルートをターゲットにするのに最適ですが、この複合的なバリエーションを試してみてください。これは、より少ない時間でより大きなポンプを可能にするための確実な全身運動です。 抵抗バンドを取り、バンドを前足の下に置き、各突進の直後に肩を上げます。 背中が平らで、コアが噛み合っていることを確認してください。 10セットの3セットのために同じ足にとどまります。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comランジはクワッドとグルートをターゲットにするのに最適ですが、この複合的なバリエーションを試してみてください。これは、より少ない時間でより大きなポンプを可能にするための確実な全身運動です。 抵抗バンドを取り、バンドを前足の下に置き、各突進の直後に肩を上げます。 背中が平らで、コアが噛み合っていることを確認してください。 10セットの3セットのために同じ足にとどまります。
6.スタージャンプ
スタージャンプは心拍数を上げ、エネルギーを急増させて、残りの時間を乗り切るのに役立ちます！ 膝をわずかに曲げ、足を肩幅に離してからしゃがんで垂直にジャンプし、しゃがむ前に爆発的なエネルギーを感じます。 10人の担当者の1セットに対して繰り返します。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comスタージャンプは心拍数を上げ、エネルギーを急増させて、残りの時間を乗り切るのに役立ちます！ 膝をわずかに曲げ、足を肩幅に離してからしゃがんで垂直にジャンプし、しゃがむ前に爆発的なエネルギーを感じます。 10人の担当者の1セットに対して繰り返します。
7. Tricep拡張機能
これは、腕の後ろを強化、定義、調子を整えるのに最適な動きです。 抵抗バンドを足の片方の下に置き、頭の上に手を伸ばして、手が頭の上にくるようにします。 わずか2秒間押し続け、手を肩に向けて下ろします。 15組のセットを3セット繰り返します。それがわかる前に、腕がすばらしく見えます。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comこれは、腕の後ろを強化、定義、調子を整えるのに最適な動きです。 抵抗バンドを足の片方の下に置き、頭の上に手を伸ばして、手が頭の上にくるようにします。 わずか2秒間押し続け、手を肩に向けて下ろします。 15組のセットを3セット繰り返します。それがわかる前に、腕がすばらしく見えます。
8.ボックスジャンプ
それはあなたの心拍数が短い間隔で再び高騰する時です！ 足のヒップ幅を空けて、まっすぐ前に15のボックスジャンプを試してください。 プリオボックスを使用する代わりに、縁石、低い壁、または頑丈な公園のベンチからジャンプしてみることができます。 椅子に座っているように座って、できるだけ高くジャンプし、繰り返す前にしゃがむ。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comそれはあなたの心拍数が短い間隔で再び高騰する時です！ 足のヒップ幅を空けて、まっすぐ前に15のボックスジャンプを試してください。 プリオボックスを使用する代わりに、縁石、低い壁、または頑丈な公園のベンチからジャンプしてみることができます。 椅子に座っているように座って、できるだけ高くジャンプし、繰り返す前にしゃがむ。
9.ジャンプランジ
3番目を切り上げていますが、心拍数を上げるには、トレーニングを強く終了します。 右足の前に左足で突進位置に足を踏み入れます。 突進するときは、前後の足がまっすぐに揃っていることを確認し、腕を使ってできるだけ高くジャンプして足を切り替えます。 交互の脚、20回繰り返します。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com3番目を切り上げていますが、心拍数を上げるには、トレーニングを強く終了します。 右足の前に左足で突進位置に足を踏み入れます。 突進するときは、前後の足がまっすぐに揃っていることを確認し、腕を使ってできるだけ高くジャンプして足を切り替えます。 交互の脚、20回繰り返します。
10.ふくらはぎを上げる
この移動は、機器を必要とせずに、いつでもどこでも実行できます。 かかとを地面から持ち上げて足の球に乗るようにし、1秒間ホールドしてからゆっくりと足を下げます。 上級者なら、一度に片足でこれを試すことができます。 調子の強い子牛のために、10回3回セットします。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comこの移動は、機器を必要とせずに、いつでもどこでも実行できます。 かかとを地面から持ち上げて足の球に乗るようにし、1秒間ホールドしてからゆっくりと足を下げます。 上級者なら、一度に片足でこれを試すことができます。 調子の強い子牛のために、10回3回セットします。
11.自転車クランチ
自転車のクランチは、コアを引き締め、斜めに調子を整えるのに最適ですが、快適に地面に着くことができない場合は、代わりに立っている自転車のクランチを行うことができます。 足をヒップ幅に広げて、手を頭の後ろに置き、肘を反対側の膝に当てます。 これを各側の15担当者の2セットに対して行います。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com自転車のクランチは、コアを引き締め、斜めに調子を整えるのに最適ですが、快適に地面に着くことができない場合は、代わりに立っている自転車のクランチを行うことができます。 足をヒップ幅に広げて、手を頭の後ろに置き、肘を反対側の膝に当てます。 これを各側の15担当者の2セットに対して行います。
12.ストレッチと回復
初めてのランチアワーワークアウトを完了しました！ 忙しい一日を過ごして健康に集中する決意をおめでとうございます。 仕事に戻る前に、筋肉を伸ばして水分を補給してください。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com初めてのランチアワーワークアウトを完了しました！ 忙しい一日を過ごして健康に集中する決意をおめでとうございます。 仕事に戻る前に、筋肉を伸ばして水分を補給してください。
会話に加わります
昼休みに運動しますか？ 日中に運動する意欲を高めるためのヒントは何ですか？ このワークアウトを試してみて、あなたがそれについてどう思うかを以下のコメントセクションで教えてください！
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com昼休みに運動しますか？ 日中に運動する意欲を高めるためのヒントは何ですか？ このワークアウトを試してみて、あなたがそれについてどう思うかを以下のコメントセクションで教えてください！
