あなたは午前3時に起きて、びしょぬれになります。 パジャマを変更するだけでは不十分です。寝具も変更する必要があります。これは少なくとも1か月間続いています。 何が得られますか?
閉経と夜の汗
より正式には睡眠多汗症として知られている寝汗かもしれません。 北米閉経学会(NAMS)によると、夜間のほてりによる激しい発汗は、閉経の最も一般的な症状の1つです。
閉経開始の平均年齢である51歳以下であり、生理が不規則になっている場合、「変化」が寝汗を引き起こす可能性が高いと、Stephanie Faubion、MD、NAMSメディカルディレクターおよびディレクターミネソタ州ロチェスターにあるメイヨークリニック女性健康センターの閉経期には、女性ホルモンのエストロゲンのレベルが劇的に低下し、これが体温を調節する脳の一部である視床下部に影響を与えます。
悪いニュースは? JAMA内科の 研究によると、更年期障害に関連するほてりや寝汗は7年以上続くことがあります 。 良いニュース? 「彼らは治療可能です」とフォービオン博士は言います。
寝汗のトラブルシューティング
- いびきをかくかどうかパートナーに尋ねなさい。 中年の女性のほてりと寝汗は、閉塞性睡眠時無呼吸、睡眠中の呼吸の繰り返しの休止を特徴とする睡眠障害のリスク増加に関連している可能性がある、とMayo Clinicの研究者は述べています。 2018年4月に 更年期 に発表されたこの研究では、高血圧で肥満の女性は睡眠時無呼吸のリスクが特に高いことがわかりました。 減量は睡眠時無呼吸の治療に役立ち、心臓および全体的な健康に大きな波及効果があると、フォービオン博士は述べています。 心疾患のリスクは、年齢と閉経の進行とともに上昇します。 減量によって差が生じない場合は、他の治療法を利用できます。 医師に相談してください。
- 夜は涼しく滞在するために薄い薄層で服を着ます。 吸湿性のあるシーツと枕カバーは、睡眠中も涼しく乾燥した状態を保つのに役立ちます。
- トリガーに注意してください。 辛い食べ物は寝汗を起こしやすくします。 日記をつけて、あなたに何かつながりがあるかどうかを確認してください。 食べるものが寝汗を引き起こす傾向がある場合は、それらの食べ物を避けてください。
- 寝室を涼しくしてください。 国立睡眠財団は、健全な睡眠のための理想的な寝室の温度は60〜67度の間にあることを示唆しています。
- ホルモン療法について医師に相談してください。 候補者であれば、ホルモン療法は自然なエストロゲンの補給を助け、寝汗、ほてり、その他の閉経期の症状を緩和するのに役立ちます、とフォービオン博士は言います。
午後2時以降のカフェインの回避、定期的な運動、厳密な起床時間と就寝時間の設定と順守など、その他の睡眠衛生のヒントも質の高い睡眠を促すことができると、National Sleep Foundationは指摘しています。 就寝時間に近すぎるアルコールやタバコを避けることも、より良い睡眠のステージを設定します。 夕方のスクリーン時間を制限することは、子供にとって良い助言ではありません。 また、私たちの残りにも役立ちます。 National Sleep Foundationは、電子機器からの青色光が睡眠を妨害する可能性があると指摘しています。 就寝の少なくとも1時間前にログオフします。
夜間汗のその他の原因
更年期障害は寝汗の唯一の潜在的な原因ではありません。 メイヨークリニックによると、抗うつ薬(避妊薬ではない)、不安、一部のがん、結核などの細菌感染症、HIVなどの特定の薬物の副作用も含まれます。 甲状腺機能亢進症を含む特定の非閉経期ホルモン状態も寝汗につながる可能性があります。
寝汗に発熱、体重減少、痛みなどの症状が伴う場合は、閉経後に起こるかどうかに関係なく、医師に相談して何が起こっているかを調べてください、とメイヨークリニックは示唆しています。