運動プログラムを始めたばかりなら、あなたはあなたを助けたい（またはお金を欲しがっている）善意のある人々から多くの一方的なアドバイスを聞くに違いありません。 一部の人は、しばらくの間ウェイトを持ち上げており、ヒントを提供する資格があると感じている友人やジムの仲間です。 また、Facebookで友人の減量の「秘密」について読んだ家族もいるでしょう。 問題は、アドバイスを提供する人が有資格の専門家でない限り、彼らのアドバイスは良いことよりも害を及ぼすことがあるということです。 ここに、あなたの最大の関心事であるかもしれないし、そうでないかもしれない知恵のいくつかの典型的な言葉と、その違いを伝える方法があります。
運動プログラムを始めたばかりなら、あなたはあなたを助けたい（またはお金を欲しがっている）善意のある人々から多くの一方的なアドバイスを聞くに違いありません。 一部の人は、しばらくの間ウェイトを持ち上げており、ヒントを提供する資格があると感じている友人やジムの仲間です。 また、Facebookで友人の減量の「秘密」について読んだ家族もいるでしょう。 問題は、アドバイスを提供する人が有資格の専門家でない限り、彼らのアドバイスは良いことよりも害を及ぼすことがあるということです。 ここに、あなたの最大の関心事であるかもしれないし、そうでないかもしれない知恵のいくつかの典型的な言葉と、その違いを伝える方法があります。
1.「足を広げて/近づけて立ちます。」
聞くべき？ 依存します。
スクワット、デッドリフト、またはその他のスタンディングエクササイズを行うときに、これを聞く可能性があります。 ほとんどのエクササイズでは、足を肩幅または腰幅で離して立ちますが、それは異なる場合があります。 ACE認定のパーソナルトレーナーであるStephen Holt氏は、次のように述べています。 「重要なのは、しゃがむような動きで膝が足や腰に沿った状態を維持できるようにすることです。スタンスが広すぎるとそれが難しくなり、スタンスが狭すぎると部の寄与の多くが失われます。目標に応じて、良い場合も悪い場合もあります）。
聞くべき？ 依存します。
スクワット、デッドリフト、またはその他のスタンディングエクササイズを行うときに、これを聞く可能性があります。 ほとんどのエクササイズでは、足を肩幅または腰幅で離して立ちますが、それは異なる場合があります。 ACE認定のパーソナルトレーナーであるStephen Holt氏は、次のように述べています。 「重要なのは、しゃがむタイプの動きで膝が足や腰に沿った状態を保つようにすることです。スタンスが広すぎるとそれが難しくなり、スタンスが狭すぎるとyour部の寄与の多くが失われます。目標に応じて、良い場合も悪い場合もあります）。
2.「背中を丸めないでください。」
聞くべき？ はい。
ストレートレッグデッドリフトとバーベル列のような多くのフリーウェイトバックエクササイズでは、肩甲骨を引っ込めた状態でストレートバックが必要です。 パーソナルトレーナーのStephen Holt氏は、背中を丸めると背骨をひどく傷つける可能性があると言います。 「背中を丸めないという「法則」に従うことで、間違った方向に進むことはできません。」
Holtは、背骨の円盤をゼリードーナツと比較します。 「背中を丸めると、ディスクの「ゼリー」が「ドーナツ」の後ろに押し出されます」と彼は言います。 「それが何度も発生したり、強制的に発生した場合、結果はヘルニア（しばしば「スリップ」と呼ばれる）ディスクになる可能性があります。」 一般に、重いものを持ち上げる前に、必ずコアマッスルを使用し、背中をまっすぐにしてください。
クレジット：jacoblund / iStock / GettyImages聞くべき？ はい。
ストレートレッグデッドリフトとバーベル列のような多くのフリーウェイトバックエクササイズでは、肩甲骨を引っ込めた状態でストレートバックが必要です。 パーソナルトレーナーのStephen Holt氏は、背中を丸めると背骨をひどく傷つける可能性があると言います。 「背中を丸めないという「法則」に従うことで、間違った方向に進むことはできません。」
Holtは、背骨の円盤をゼリードーナツと比較します。 「背中を丸めると、ディスクの「ゼリー」が「ドーナツ」の後ろに押し出されます」と彼は言います。 「それが何度も発生したり、強制的に発生した場合、結果はヘルニア（しばしば「スリップ」と呼ばれる）ディスクになる可能性があります。」 一般に、重いものを持ち上げる前に、必ずコアマッスルを使用し、背中をまっすぐにしてください。
3.「あなたはそのマシンを間違っています。」
聞くべき？ 多分。
マシンに後ろ向きに座ることは、さまざまな筋肉を打つための創造的な方法かもしれませんが、けがにつながる可能性もあります。 ほとんどの場合、特に初心者の場合は、推奨されているように機器を使用する方が適切です。 「ジムのほとんどの標準的なエクササイズマシンには、そのマシンがどのように使用されるように設計されているかを正確に示すプラカードがあります」と、パーソナルトレーナーのStephen Holt氏は言います。 誰かがあなたが何か間違ったことをしていると言ったら、彼らにその理由を説明するように頼んでください。 「彼らが話していることを知っていれば、少なくとも2つの文章に進むことができるはずです。理由をもっともらしく説明します」とHolt氏は言います。
クレジット：Motortion / iStock / GettyImages聞くべき？ 多分。
マシンに後ろ向きに座ることは、さまざまな筋肉を打つための創造的な方法かもしれませんが、けがにつながる可能性もあります。 ほとんどの場合、特に初心者の場合は、推奨されているように機器を使用する方が適切です。 「ジムのほとんどの標準的なエクササイズマシンには、そのマシンがどのように使用されるように設計されているかを正確に示すプラカードがあります」と、パーソナルトレーナーのStephen Holt氏は言います。 誰かがあなたが何か間違ったことをしていると言ったら、彼らにその理由を説明するように頼んでください。 「彼らが話していることを知っていれば、少なくとも2つの文章に進むことができるはずです。理由をもっともらしく説明します」とHolt氏は言います。
4.「結果が必要な場合は、より多くの重量を使用します。」
聞くべき？ あなたが新しい場合ではありません。
体が順応する時間がなくなる前に重い重量から始めて、怪我に備えます。 「徐々に重量挙げに取り組む必要があります」と、ミナルディトレーニングの認定パーソナルトレーナー兼創設者であるジミーミナルディは言います。 「私は、あなたが自分自身を働かせているときに、可能な限り「楽な努力」を実践するようにクライアントに伝えます。」 体は神経適応と呼ばれる初期段階を経ることに留意してください。神経適応では、神経系が新しいストレスに適応します。 このプロセスには数週間かかり、筋肉の実質的な変化に気付く前に発生します。
クレジット：Adobe Stock / Jacob Lund聞くべき？ あなたが新しい場合ではありません。
体が順応する時間がなくなる前に重い重量から始めて、怪我に備えます。 「徐々に重量挙げに取り組む必要があります」と、ミナルディトレーニングの認定パーソナルトレーナー兼創設者であるジミーミナルディは言います。 「私は、あなたが自分自身を働かせているときに、可能な限り「楽な努力」を実践するようにクライアントに伝えます。」 体は神経適応と呼ばれる初期段階を経ることに留意してください。神経適応では、神経系が新しいストレスに適応します。 このプロセスには数週間かかり、筋肉の実質的な変化に気付く前に発生します。
5.「平らな胃にたくさんのクランチをします。」
聞くべき？ 番号。
運動生理学者で「Beat the Gym」の著者であるトム・ホランドは、胃を平らにするために何百ものクランチを行うのは時間の無駄だと言います。 「クランチ、厚板、またはその他の腹部運動をして、特定の部位の脂肪を取り除くことはできません」と彼は言います。 「あなたの食事を見てみる必要があります。」 腹部の脂肪や全体の体重を減らすために努力している場合は、ジャンクフードとファーストフードを捨て、アルコールを摂取し、きれいに食べてください。 これは、腹部運動を含む定期的な有酸素運動と筋力トレーニングとともに、すべてがより平坦な胃に貢献します、とオランダは言います。
クレジット：Milkos / iStock / GettyImages聞くべき？ 番号。
運動生理学者で「Beat the Gym」の著者であるトム・ホランドは、胃を平らにするために何百ものクランチを行うのは時間の無駄だと言います。 「クランチ、厚板、またはその他の腹部運動をして、特定の部位の脂肪を取り除くことはできません」と彼は言います。 「あなたの食事を見てみる必要があります。」 腹部の脂肪や全体の体重を減らすために努力している場合は、ジャンクフードとファーストフードを捨て、アルコールを摂取し、きれいに食べてください。 これは、腹部運動を含む定期的な有酸素運動と筋力トレーニングとともに、すべてがより平坦な胃に貢献します、とオランダは言います。
6.「フォームが大きくなくても、できる限り重みを持ち上げます。」
聞くべき？ 番号。
トレッドミルであろうとフリーウエイトであろうと、使用している機器に関係なく、適切な形は長期にわたる怪我を避けるために最も重要です、とパーソナルトレーナーのジミー・ミナルディは言います。 「走るとき、または持ち上げるときに背をもたせて一貫して身をかがめると、腰に余分な圧力がかかり、怪我をする可能性があります。 正しいフォームでエクササイズができなくなったら、セットを終了する必要があります。 さらに、運動量を使用してフォームを犠牲にすると、筋力強化のメリットがなくなります。
クレジット：BartekSzewczyk / iStock / GettyImages聞くべき？ 番号。
トレッドミルであろうとフリーウエイトであろうと、使用している機器に関係なく、適切な形は長期にわたる怪我を避けるために最も重要です、とパーソナルトレーナーのジミー・ミナルディは言います。 「走ったり、持ち上げるときに後ろに傾いたりすると、一貫して身を乗り出していると、腰に余分な圧力がかかり、怪我をする可能性があります。 正しいフォームでエクササイズができなくなったら、セットを終了する必要があります。 さらに、運動量を使用してフォームを犠牲にすると、筋力強化のメリットがなくなります。
7.「ランニング用とズンバ用に異なる靴を履きます。」
聞くべき？ はい。
買い物リストが長いときにハイヒールを履くのと同じように、ジムに間違った靴を履くと、何日も悪影響を感じることがあります、とオーバーン大学運動科学教授のミケーレ・オルソン博士は言います。アラバマ州モンゴメリー 「ジョギングやランニングなど、インパクトの強いアクティビティでは、eachと足の骨をかかとのあたりから守るために、より多くのクッションが必要です。」 ズンバまたは有酸素キックボクシングクラスでは、足首を滑らせたりねじったりすることなくダンスステップを実行するための十分な機動性を備えたサポートが必要です。 特定の運動にどの靴が適しているかわからない場合は、評判の良いランニングシューズ店の誰かに尋ねてください。
クレジット：kosmos111 / iStock / Getty Images聞くべき？ はい。
買い物リストが長いときにハイヒールを履くのと同じように、ジムに間違った靴を履くと、何日も悪影響を感じることがあります、とオーバーン大学運動科学教授のミケーレ・オルソン博士は言います。アラバマ州モンゴメリー 「ジョギングやランニングなど、インパクトの強いアクティビティでは、eachと足の骨をかかとのあたりから守るために、より多くのクッションが必要です。」 ズンバまたは有酸素キックボクシングクラスでは、足首を滑らせたりねじったりすることなくダンスステップを実行するための十分な機動性を備えたサポートが必要です。 特定の運動にどの靴が適しているかわからない場合は、評判の良いランニングシューズ店の誰かに尋ねてください。
8.「ベンチプレスで背中を曲げないでください。」
聞くべき？ はい。
Saco Sport and FitnessのフィットネスディレクターであるCSCSのMark Nutting氏は、ベンチプレスで背中をアーチ型にすると、rib骨を持ち上げてディプレスプレスに変えることで、背中の圧力を高め、リフトを容易にします。 さらに、可動範囲が狭くなることは、筋肉がその全範囲にわたってチャレンジされないことを意味するため、筋肉を構築する可能性が減少します。 移動中は、わずかなアーチ（ベンチに対して平らではない）で中立の背骨を保ちます。
クレジット：Adobe Stock / Mircea.Netea聞くべき？ はい。
Saco Sport and FitnessのフィットネスディレクターであるCSCSのMark Nutting氏は、ベンチプレスで背中をアーチ型にすると、rib骨を持ち上げてディプレスプレスに変えることで、背中の圧力を高め、リフトを容易にします。 さらに、可動範囲が狭くなることは、筋肉がその全範囲にわたってチャレンジされないことを意味するため、筋肉を構築する可能性が減少します。 移動中は、わずかなアーチ（ベンチに対して平らではない）で中立の背骨を保ちます。
9.「バーベルプレス用のベンチに足を置きます。」
聞くべき？ 番号。
床から足を離してベンチプレスを実行すると、地面から得られる牽引力がなくなり、リフトが弱くなる可能性があります。 「床に足を置いた状態で最高の安定性が得られます。ベンチプレスでバランスに挑戦するのは本当の意味がありません」と、パーソナルトレーナーのMark Nutting氏は言います。 全米ストレングス&コンディショニング協会（NSCA）は、ベンチ上の5点の身体接触位置を推奨しています。1.頭をベンチまたはバックパッドにしっかりと植え付ける必要があります。 2.肩と背中の上部がベンチにしっかりと均等に置かれている。 3.お尻はベンチまたは座席に均等に置かれます。 4と5。足は床の上で平らです。
クレジット：Adobe Stock / dreamsnavigator聞くべき？ 番号。
床から足を離してベンチプレスを実行すると、地面から得られる牽引力がなくなり、リフトが弱くなる可能性があります。 「床に足を置いた状態で最高の安定性が得られます。ベンチプレスでバランスに挑戦するのは本当の意味がありません」と、パーソナルトレーナーのMark Nutting氏は言います。 全米ストレングス&コンディショニング協会（NSCA）は、ベンチ上の5点の身体接触位置を推奨しています。1.頭をベンチまたはバックパッドにしっかりと植え付ける必要があります。 2.肩と背中の上部がベンチにしっかりと均等に置かれている。 3.お尻はベンチまたは座席に均等に置かれます。 4と5。足は床の上で平らです。
10.「緯度プルダウンを行うと、リーンバックに戻ります。」
聞くべき？ 多分。
パーソナルトレーナーのMark Nutting氏は、フロントラットプルダウンを行う際に背を向けること自体は危険でも間違っていません。プルの角度を変えるだけです。 「しかし、勢いに乗って戻ることは別の話です。」 プルダウンバーをすばやく引き下げてから、開始位置にスナップバックさせて、プロセス中に体を前後にスイングさせないでください。 運動量は、負傷の本質的により大きなリスクを伴い、制御された動きの完全な利益を得ることができません。 代わりに、コアマッスルを引き締め、約10％後ろに傾き、動きの間中この位置を保ちます。
クレジット：Adobe Stock / lunamarina聞くべき？ 多分。
パーソナルトレーナーのMark Nutting氏は、フロントラットプルダウンを行う際に背を向けること自体は危険でも間違っていません。プルの角度を変えるだけです。 「しかし、勢いに乗って戻ることは別の話です。」 プルダウンバーをすばやく引き下げてから、開始位置にスナップバックさせて、プロセス中に体を前後にスイングさせないでください。 運動量は、負傷の本質的により大きなリスクを伴い、制御された動きの完全な利益を得ることができません。 代わりに、コアマッスルを引き締め、約10パーセント背もたれを取り、動きの間中この位置を保ちます。
どう思いますか？
ワークアウト中に何かアドバイスはありましたか？ それは良いアドバイスか悪いアドバイスでしたか？ 未承諾のアドバイスのストーリーと、以下のコメントでどのように回答したかを共有してください！
クレジット：Bojan89 / iStock / GettyImagesワークアウト中に何かアドバイスはありましたか？ それは良いアドバイスか悪いアドバイスでしたか？ 未承諾のアドバイスのストーリーと、以下のコメントでどのように回答したかを共有してください！
