男性用ビタミンB12

男性も女性も、健康を維持するためにさまざまなビタミンやミネラルを摂取する必要があります。 ビタミンB-12は、多くの生理学的プロセスに使用される重要なビタミンBです。 男性は、この貴重な栄養素が不足しないように、毎日のビタミンB-12摂取量を注意深く追跡する必要があります。 ただし、サプリメントを摂取する前に、医師に相談してください。

アサリ、カキ、その他の貝にはビタミンB-12が含まれています。

目的

あなたの体は、生命に不可欠ないくつかのプロセスにビタミンB-12を使用しています。 男性は、神経線維を絶縁してニューロンの発火速度を高めるミエリンを生成するためにビタミンB-12を必要とします。 ビタミンはまた、通常のDNA生成を促進し、あなたの体が新しい赤血球を作るのを助けます。 ビタミンB-12の存在は、ホルモン、タンパク質、脂質の生成に関わる多くの化学反応にも必要です。

推奨摂取量

国立衛生研究所の栄養補助食品局は、9歳から13歳までの男の子が1日あたり1.8 mcgのビタミンB-12を摂取することを推奨しています。 14歳以上の男性には2.4 mcgが必要です。

ソース

ビタミンB-12の主な食事源は動物製品であるため、ベジタリアンまたはビーガンの男性は、ビタミンB-12の利点を得るためにBビタミンサプリメントを摂取する必要があります。 ビタミンB-12の優れた供給源には、ハム、ニシン、調理済みのカキ、サーモン、マグロ、アサリ、肝臓が含まれます。 食事から十分なビタミンB-12を摂取できない場合は、ビタミンの推奨される1日摂取量を含む経口サプリメントを探してください。

欠乏

ビタミンB-12欠乏症は、さまざまな健康上の問題を引き起こします。 ビタミンB-12は正常な神経機能に必要であるため、欠乏は混乱、疲労、バランスの問題、記憶喪失、反射障害、しびれ、刺痛、痛みの知覚を引き起こす可能性があります。 ビタミンB-12欠乏症は、重篤なエネルギー不足を引き起こす赤血球産生の問題である悪性貧血も引き起こす可能性があります。 ビタミンB-12欠乏症の男性の別の問題は、ホモシステインの血中濃度が上昇することです。 ホモシステインにより、血球が血管壁に付着し、心臓発作のリスクが高まります。