ビタミンDは、肝臓に保存される必須栄養素であり、カルシウムの吸収に関与します。 ビタミンDレベルが慢性的に低いと、成人および小児の骨がもろくなる可能性があります。 皮膚の自然なビタミンD合成には直射日光が不可欠です。 DOのジョセフ・メルコラによると、栄養素を吸収するために外に出るのに最適な時期は、紫外線が最も強い夏の午前10時から午後2時までです。 また、過度の発汗を経験する可能性が最も高い時間帯でもあります。
汗について
過度の発汗は、体温が華氏98.6度を超えた場合の自然な反応です。 KidsHealthによれば、冷静を保つために、脳は汗腺にメッセージを送り、ほとんどが水とアンモニア、尿素、塩、砂糖からなる化合物を放出します。 汗が空気にさらされると、蒸発してあなたを冷やします。 ほとんどの場合、発汗は危険ではありません。 ただし、過度の発汗は、暑い環境で運動または作業した後、高温にさらされ、水分摂取が不適切な場合に発生する熱射病や熱疲労などの根本的な問題を示している可能性があります。 汗をかいていて、悪寒や頭がおかしいと感じたら、すぐに医師の診察を受けてください。
ビタミンD合成
ビタミンDを自然に摂取する最善の方法は、日光にさらすことです。 ボストン大学メディカルセンターのビタミンD専門家であるMichael Holick医師は、推奨される栄養素の摂取量を得るには、太陽の下で約10〜15分間外出する必要があると説明しています。 時刻や年、皮膚の露出量などの他の要因も重要です。 Harvard Health Publicationsによると、夏季を除き、米国テキサス州北部に住む人々は、日光にさらされることでビタミンDをほとんど摂取しません。 午前10時前と午後2時以降は、紫外線の強度が最も低くなります。つまり、外に長くいる必要があります。 また、メルコラによると、顔や手だけでなく、体の少なくとも40パーセントを露出させる必要があります。 真夏の夏の10分間でも太陽の下で座っていると、過度の発汗を引き起こす可能性があります。
考慮事項
外に出て日光が肌に当たると、ビタミンDが生成され、肌の表面に残ります。 すぐに血流に浸透して吸収されない、とメルコラは言います。 肌が肌の大部分のビタミンDを吸収するまでに、約2日（完全な48時間）かかります。 発汗とシャワーからの水は栄養素を洗い流しませんが、石鹸はできます。 紫外線からビタミンDの推奨摂取量を得る場合は、2日間石鹸で腕、足、胴体を洗わないでください。 ただし、Mercola氏は、脇の下、and径部、および日光にさらされていない他の領域をまだ洗う必要があると付け加えています。
ビタミンDサプリメント
Skin Cancer Foundationを含む多くの専門家は、「保護されていないすべてのUV暴露が累積皮膚損傷に寄与し、加齢を促進し、皮膚癌の生涯リスクを高める」と主張して、皮膚への直射日光を10分間さえ抑えています。 サプリメントや食物源など、ビタミンDの吸収に代わる非発がん性物質を使用しても、熱中症や熱中症のリスクはありません。 過度に汗をかくと、ピーター・ゴット医学博士は「タルサの世界」で、過剰なビタミンD摂取を含むビタミンDが発汗に関係しているという証拠はないと述べています。 発汗は、別の根本的な状態の兆候である可能性があります。
