過度の発汗によるビタミン欠乏

発汗は、運動、発熱、ストレスに対する自然な身体反応であり、エンドルフィンや毒素を放出し、皮膚の健康を改善することさえできます。ただし、汗で失われる栄養素が多すぎると、疲労感や疲労感を感じることがあります。

過度の発汗は、重要な栄養素とビタミン、特にカリウム、ナトリウム、カルシウム、ビタミンCの枯渇につながる可能性があります。クレジット：GeorgiNutsov / iStock / GettyImages

大量の発汗は、脱水、電解質の不均衡、およびビタミンCの損失につながる可能性があります。これらの汗で失われた栄養素は、食事中の特定の食物の摂取量を増やし、運動中または運動後にスポーツ飲料を消費することで置き換えることができます。

ヒント

過度の発汗は、重要な栄養素とビタミン、特にカリウム、ナトリウム、カルシウム、ビタミンCの枯渇につながる可能性があります

なぜ汗をかく

汗腺は体を冷やす能力の重要な部分です。体温が上昇すると、汗腺が水分を放出し、皮膚表面から蒸発して下の皮膚と血液を冷却します。

汗は、火傷などの負傷後の皮膚再生にも重要です。また、2016年3月に Glycobiology で発表された論文で指摘されているように、汗は細菌を洗い流すことで感染から体を守ります。

：えー！運動するときに汗をかくのはなぜですか？

The_International Journal of Analytical Chemistry_は2015年3月に、汗が血液や尿と同様に生体流体であり、特定の疾患のスクリーニングや特定の薬物使用のテストのために分析できることを確認する論文を発表しました。

汗で失われた電解質

深刻な病気の間に多くの汗をかく選手や人は、おそらく電解質に精通しています。身体の電気的活動を行うこれらの荷電イオンは、体液のバランスを維持し、筋肉の収縮を促進し、神経活動を促進するのに役立ちます、とアメリカ運動評議会は説明しています。

激しい発汗と脱水は、特にナトリウムと塩化物、そしてそれほどではないがカリウム、マグネシウム、カルシウムなど、高濃度の電解質を汗から放出させます。

厳しい汗のセッション中に、ナトリウムの損失は、けいれんとパフォーマンスの低下を引き起こす可能性があります。ナトリウム欠乏により食欲を失い、めまいを感じることがあります。また、低ナトリウム血症や血中のナトリウム濃度が異常に低くなるリスクもあります。多量の水で水分補給し、ナトリウムを含まない場合、それはあなたの血液のナトリウムレベルを希釈し、合併症を引き起こす可能性があります、クリーブランドクリニックは説明しています。

発汗時に大量に失われる電解質である塩化物の枯渇の症状には、pHレベルの変化や心拍数の不規則性が含まれます。

ナトリウムや塩化物に比べて、汗中のカリウム、マグネシウム、カルシウムの損失が少なくなりますが、この損失から症状を経験することができます。これらの症状は、運動能力と全体的な健康に影響します。以下が含まれます。

筋力低下とけいれん
精神的混乱
倦怠感
吐き気
筋肉のけいれん

過度の発汗とビタミン欠乏

カリウムとカルシウムに加えて、過度に汗をかく人もビタミンCを排泄する可能性があります.2016年5月に産業衛生で発表された研究で指摘されているように、8時間の労働日中に大量の汗を失った鉄鋼労働者はビタミンC、カリウム、カルシウムを失いました。これらの微量栄養素の損失は、200人以上の労働者の血圧に悪影響を及ぼし、研究者は作業温度を下げることを提案しました。

ビタミンCは水溶性ビタミンであり、1日あたり75〜90ミリグラムが必要です。国立衛生研究所は、ビタミンCは健康な免疫系と組織の発達に不可欠なタンパク質であるコラーゲンの発達に重要であると説明しています。十分なコラーゲンがないと、傷はすぐに治癒せず、しわや小じわができやすくなります。

ビタミンCは、細胞を分解し、炎症や慢性疾患のリスクにさらされる環境の要素であるフリーラジカルからあなたを保護する抗酸化物質でもあります。ビタミンCは、食物から鉄を吸収するのにも役立ちます。