食事の前または後に散歩をすると健康的な代謝活動が促進されますが、身体が食物を摂取する前に歩くことは、身体が食物を消化し始めた後に歩くこととは異なる化学反応を起こします。 夕食または別の食事の前または後に歩くことにしたかどうかに関係なく、あなたがあなたの年齢と状態に適した身体活動に参加するときはいつでも、あなたは全体的な健康を増進していることを覚えておいてください。
食事の前に歩く
食事を食べてから30分以内に歩くと、特にタンパク質や炭水化物を多く含む食物に由来する場合、食事後に血中に蓄積する糖と脂肪の量が減少します。 身体活動は代謝も刺激し、エネルギーとカロリーを消費します。
Applied Physiology、Nutrition、and Metabolismに掲載された2006年の研究によると、胃に食べ物を入れる前に歩いて汗をかくのに十分なほど歩いた人は、食べた後に歩く人よりも多くの脂肪を燃焼しました。
2015年にInternational Journal of General Medicineで発表されたより最近の研究では、絶食状態でのペースの速い歩行が、より多くの脂肪を燃焼するのに役立つことを再確認しました。
食欲減退
中等度から厳格な活動を行うと、体温の上昇により食欲がすぐに低下する傾向があります。 体が通常よりも温かい場合、恒温を維持するために体温を下げることに集中します。 食欲と消化は、体が熱でストレスを受けなくなるまで一時的に押しのけられます。
ただし、冷静になると食欲が戻ります。 したがって、体重を減らそうとしている場合、食事の前に歩くことは、食物の摂取量を減らすのに役立つ可能性があります。特に、歩行によって内部温度が大幅に上昇する場合です。
食事の後に歩く
摂取する食べ物の量にもよりますが、軽度または中程度の歩行を行うことは、代謝を改善し、それらのカロリーを燃焼させ、筋肉と心臓の健康に貢献する優れた方法です。
しかし、体が大量の食物を消化しようとするのと同時に激しい運動をしているので、重い食事を食べた後の早歩きは推奨されません。 これにより、血液の供給が過剰になり、心臓の速度が2倍になります。 大きな食事の後は、約45分から1時間待ちます。
不眠症のヘルプ
眠りにつくのに苦労している人は、夕食後に散歩することで恩恵を受けるかもしれません。 これは、睡眠を誘発するために必要な化学物質が代謝活動の副産物であるためです。特にエネルギーのために砂糖が燃やされる場合です。 したがって、身体活動を行う際に利用される砂糖が多いほど、より多くの睡眠薬が生成されます。
さらに、ウォーキングなどの軽度の活動も、夕食の欲求を軽減または解消することが証明されています。
散歩の後の給油
食事の前後に歩いていても、運動を終えたら必ず給油してください。 最も重要なことは、少なくとも2杯の水を飲むことです。 ワークアウトが激しい空腹時に行われた場合は、チョコレートミルク、ピーナッツバター、バナナ、七面鳥のサンドイッチなど、炭水化物とタンパク質の健康的な混合物で満たされたスナックまたは食事で体に燃料を補給してください。
