時間を節約するために、胃と太ももの領域の筋肉を一緒に働かせることができます。 たとえば、片足でバランスを取る必要があるエクササイズでは、腹筋に挑戦して転倒を防ぎ、足を動かします。 完全なトレーニングを行うには、大腿部の前後で大腿四頭筋とハムストリングスを使用するエクササイズを行いますが、太ももの内側と外側も忘れないでください。
シングルレッグの対向アームリーチ
シングルレッグの反対側の腕のリーチは、腹筋だけでなく、glut部、大腿四頭筋、ハムストリングにも機能します。 エクササイズは片足ずつ立って行われるため、両側で行います。 右脚で立ち始め、肩の高さで右腕を前方に伸ばします。 左脚を真後ろに持ち上げ、腰を前に傾けます。 まっすぐな背骨を維持し、胴体をひねらずに腰と肩を前に向けたままにします。 1秒間ホールドした後、左足を右隣の床に置きます。
片足スクワット
片足スクワットは、国立スポーツ医学アカデミーが推奨するバランス運動です。 太ももを動かし、腹部と中核の筋肉に働きかけてバランスを保ちます。 片足スクワットを行うには、両手を腰に当て、バランスを保つために腕を使用できないようにします。 右脚に立ち、左膝を体の前で持ち上げます。 胃をきつく締めます。 次に、右脚を曲げて、腰を前に傾けます。 腰を下ろし、腰を下ろすように腰を動かします。 できる限り低く、または右のクワッドが床に平行になるまでスクワットします。 立ち上がって1本の片足スクワットを完了します。
サイドランジ
サイドランジは、大腿四頭筋を動かしながら、太ももの内側と外側の筋肉に当たります。 横腹部と呼ばれる腹部の筋肉は、脊椎を安定させるのに役立つので、サイドランジの実行を支援します。 背骨をまっすぐに保ち、胸を持ち上げることは、サイドランジ中に良好な体型を維持するために重要です。
足を腰幅で広げて立ちます。 手のひらの間にメディシンボールがあるように、肘を曲げて胸の前で手を保持します。 次に、右足を右に踏み、足を前に向けて着地します。 右膝を曲げて腰を右に動かしますが、背中をまっすぐにします。 体重が変化すると、左脚がまっすぐになります。 正しい距離を踏み出した場合、突進するとき、右膝は右足首の真上になければなりません。 これは誰にとっても異なるでしょう。 右足を開始位置に戻し、左に突進します。
