骨減少症-骨粗鬆症として分類されるほど重篤ではない骨ミネラル密度の損失-骨粗鬆症の危険性があり、骨折しやすくなります。 ジョンズホプキンスヘルスアラートによると、閉経後の女性の骨折の50％以上は、骨粗鬆症ではなく、骨減少症の女性で発生しています。 適切な運動ルーチンは、さらなる骨量減少を防ぐだけでなく、既存の骨密度を維持し、さらに高めることにも役立ちます。
特徴
オステオペニアという名前はギリシャ語からの文字通りの翻訳で、「骨の貧困」を意味します。 骨減少症は、男性よりも女性に多くみられます-その骨減少症は、通常、過剰なアルコール摂取、低テストステロンおよび胃腸の問題に関連しています-通常、50歳以降に発症します。骨減少症は、Tスコアと呼ばれる数値に基づいて診断されます 負の数は、理想よりも密度が低い骨を示します。 数値が低いほど、骨の損失が大きくなります。 -1.0〜-2.5のTスコアは骨減少症として特徴付けられ、-2.5より低いスコアは骨粗鬆症として分類されます。 理想からの標準偏差の1ポイントごとに、骨折リスクが2倍になります。
処理
骨減少症は、ビホスホネート薬とカルシウムとビタミンDの追加投与で治療できます。さらに、骨密度を維持し、さらに高めることにより、体重負荷運動は骨粗鬆症への進行を止めるのに役立ちます。 ジョンズホプキンスヘルスアラートによると、26か月間運動した女性は、運動していない女性のグループの2.3％の密度低下と比較して、骨ミネラル密度が0.7％増加しました。
骨減少症の最適な運動
重力に逆らって働き、骨形成を刺激する体重負荷運動は、サイクリングや水泳などの体重負荷のない運動よりも骨粗鬆症の予防に効果的です。 骨減少症の人には、ウォーキング、ジョギング、階段を登る、テニス、ダンスをお勧めします。 ジョンズ・ホプキンス・ヘルス・アラートは、ランニングとジャンプが骨形成を促進するのに特に効果的であることが示されていると付け加えています。 手持ち式のフリーウェイトでワークアウトし、運動の専門家に相談して、あなたの能力に合った安全で効果的なワークアウトを作成してください。 NIAMSD Webサイトでは、1週間に最低2セッションのレジスタンストレーニングを推奨しています。8〜10回の演習を8〜12回繰り返します。
特定の骨減少症の運動
Osteopenia3.comが推奨するヒップキックを行うには、片手でカウンターに腰を支え、足をまっすぐ横に持ち上げてから下げます。 足を後ろに伸ばしてから、ゆっくりと前に伸ばします。 サイド、バック、フロントのシーケンスを8回繰り返してから、もう一方の脚に切り替えます。 足を伸ばしすぎないように注意してください。 痛みではなく、緊張を感じるはずです。 また、手を使わずに背もたれのない椅子から立ち上がり、動きを数回繰り返して、背中と腰を強化します。
予防措置と安全上の考慮事項
骨減少症または骨粗鬆症の運動療法を開始する前に医師に相談し、間違った種類の運動は良いことよりも害を及ぼす可能性があることに注意してください。 骨減少症がある場合は、クランチと腹筋運動を避けます。 これらの運動は、下背骨の圧迫骨折の可能性を高めます。 また、背骨を曲げたり、帯にしたり、ひねったりする運動や、衝撃の強い運動を避けます。
