多くの女性が物思いにふさわしく小さなサイズを望んでいると聞いていますが、かなりの数の女性が反対の問題を抱えており、体重を増やすことで恩恵を受けます。 減量ダイエットプランはたくさんありますが、女性が体重を増やすのを助ける質の高いダイエットプランを見つけるのは難しいです。
体重増加食事プランには栄養が豊富で高カロリーの食品が含まれているため、慢性疾患のリスクを高めることなく健康的な体重を摂取できます。 低体重および正常体重の人々は、依然として2型糖尿病および心臓病を発症するリスクがあります。
ヒント
女性のための体重増加食事計画は、カロリーも高い栄養価の高い食品全体で構成されています。 フランクステーキなどの赤身のタンパク質に焦点を当てます。 玄米などの全粒炭水化物。 ナッツなどの健康的な脂肪。
体重不足と健康への影響
米国では、女性の約2％が低体重と見なされています。 女性の健康局が述べているように、体重不足の潜在的な健康リスクには以下が含まれます。
- 不規則な月経周期：体重が少なすぎて体脂肪が低いと、排卵が止まることがあります。 定期的に体が健康であることを示します。 あなたが定期的にあなたの期間を持っていない場合、それは何かあなたの健康に間違っているかもしれない兆候です。
- 不妊症：体重不足の女性は、不規則な排卵のために妊娠するのに苦労することがよくあります。
- 低骨密度：体重が少ないと、体が骨を敷くのが難しくなり、後の骨粗鬆症のリスクが高くなります。
- 栄養失調：食物摂取量が少ないために体重が少ない場合、健康をサポートするために必要なビタミンやミネラルを摂取できないリスクが高くなります。 貧血、免疫力の低下、疲労が生じる場合があります。
- 気分障害：2018年7月に Journal of Psychiatric Research に発表された 研究 では、体重が低い人は通常の体重の人よりも自己申告による心理的苦痛のリスクが高いことがわかりました。
2017年12月に 医学 で発表された研究では、特に60歳未満の場合、BMIが18.5未満であることも心血管疾患の独立した危険因子である可能性があることがわかりました。
：低BMIの健康リスク
体重不足はあなたの人生を脅かすこともあります。 2017年10月に Health and Quality of Life Outcomes で発表された研究では、体重不足は過剰死亡に関連していることが示されました。 特に38歳以上の場合、あなたが薄いほど、早期死亡のリスクが高くなります。
すべての女性は自分の体型を持ち、自然に他の人よりもthanせている人もいます。 しかし、甲状腺機能亢進や1型糖尿病のために体重が減っている場合もあります。 クローン病などの消化器系の問題は、ウイルス性肝炎や癌などの他の病気と同様に、望ましくない体重減少を引き起こす可能性があります。
：低食欲を助ける食品
体重増加プログラム
健康的な体重を追加すると健康、栄養摂取量、生活の質が向上するため、医学的必要性のための体重増加プログラムを利用している場合でも、ジャンクフードを食べることは許可されていません。
はい、ジャンクフードにはカロリーが集中しているため、体重が増加する可能性がありますが、健康を増進するために必要な実質的な栄養素は体に与えられません、とアメリカ家族医師会は説明します。 ジャンクフード（チップ、スナックミックス、ファーストフード、甘いデザートなど）は、体に害を及ぼし、健康障害を引き起こす可能性があります。
また、体重を簡単に増やすのに役立つ「クイックフィックス」サプリメントにも注意してください。 栄養と栄養士のアカデミーは、これらの高価なサプリメントは通常、あまりにも良いことを約束しているため、避けるべきだと警告しています。
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体重増加ダイエットプログラム
女性のために体重を増やすダイエット計画は存在しません。つまり、万能のプログラムはありません。 あなたの体重増加ダイエットプログラムは、あなたの個々の体質、体重増加目標、ライフスタイルと健康に依存します。 しかし、特定の戦略は、ほぼすべての体重増加プログラムの一部です。
体にビタミン、ミネラル、その他の健康を高める重要な化合物を供給する栄養豊富な食品をもっと食べましょう。 食事を大幅に変更する必要はありません。 代わりに、ナッツや種子をサラダに追加するか、フルーツをナッツバターに浸します。 アボカドまたはオリーブオイルの霧雨でトップの穀物。 側面ステーキや鶏の胸肉など、タンパク質が豊富な赤身の肉を追加で提供します。
スナックも優先します。 財布やバックパックにドライフルーツとナッツバーを入れてください。 余分なヨーグルトとバナナをオフィスの冷蔵庫に入れます。 アーモンドとレーズンを詰めて、深夜の昼食に。 これらのスナックはカロリーが濃いですが、健康的な不飽和脂肪、タンパク質、全粒穀物が含まれているため栄養価も高いです。
体重不足の多くの人々は、食欲を刺激するのに苦労しており、率直に言って、必要なカロリーを摂取するのに十分なほど空腹ではありません。 ミニ食事は、食欲不振の女性のための解決策です。 カロリー摂取を維持するために、1日の間に6〜8回少量の食事を摂る（言い換えれば、放牧する）。 また、食事で水や他の液体を飲むことは避けてください。 過剰な量の液体はあなたを満たし、あなたの食欲をさらに弱めることができます、と栄養と栄養学アカデミーは説明します。
そして、運動なしでは体重増加プログラムは完了しません。 はい、運動はカロリーを消費しますが、ほとんどの場合、健康を促進します。 （摂食障害のために体重が減っており、医師が運動を推奨していない場合は、何よりもまず彼女の指示に従ってください。）ウェイトトレーニングは、健康な筋肉量で体重を増やすのに役立つため、特に有益です。
運動に関するアメリカ評議会は、ほとんどの女性にとって、8〜12回の繰り返しで筋肉を衰弱させる体重を使用すると、筋肉の成長に最適なホルモン反応が促進されることを確認しています。 体重を増やすには、この重い体重を使用して、1〜3（またはそれ以上のセット）のエクササイズですべての主要な筋肉群に働きかけます。 主要な筋肉群の領域は、背中、胸、脚、腹部、腕、腰、肩です。
体重増加プログラムの食事
体重増加の食事は、あなたの個人的な好み、カロリーの必要性、健康状態、体重増加の目標を満たすように開発されるべきです。 たとえば、筋肉量を追加しようとしている場合、カロリー摂取量を増やすためにかなりのタンパク質を追加するとメリットがあります。
Academy of Nutrition and Dieteticsが推奨する体重増加に適した食品の例は次のとおりです。
- 朝食：ミルクで調理したオートミール（水ではなく）。 おろしチーズをトッピングしたスクランブルエッグ。 アーモンドバターをトッピングした全粒マフィン
- ランチ：鶏肉、黒豆、野菜、アボカドで作られたタコス。 スライスチーズとアボカドを添えたボリュームのある全粒パンに七面鳥のサンドイッチ。 チキン、ナッツ、オリーブオイルをトッピングした野菜サラダ
- スナック：全脂肪ヨーグルト、ナッツ、ひまわりの種
- ディナー：サーモンまたは赤身ステーキ; サツマイモ; 全乳と粉ミルクで作られたマッシュポテト。 チーズと全乳粉で作られたキャセロール; 千切りチーズをトッピングしたチリ
栄養士または栄養士は、あなたが楽しむ食物を含む食事計画を立てるのを助けることができます。
