ハチミツ、シナモン、レモンにはすべて利点がありますが、その一部は減量に役立ちます。 減量を促進する方法、および体重を減らす別の方法について学びます。
レモンと蜂蜜
Journal of Ayurveda and Integrative Medicine に発表されたサンプルサイズ50の小規模な2016年5月の研究では、被験者は300ミリリットルのレモン蜂蜜ジュースを4日間連続で1日4回摂取しました。
研究者は、レモンハニージュース断食（LHJF）が健康な人の体重の減少に役立つ可能性があることを発見しましたが、この研究はLHJFの短期効果に関する証拠が不足していることを指摘しています。 いずれにせよ、絶食は状況に関係なく減量オプションとして推奨されません。 レモンハニージュースと健康的な食事の組み合わせが減量に役立つかどうかはまだ決定されていません。
レモンが体重減少につながる証拠はほとんどないという事実にもかかわらず、疾病対策予防センターは、高カロリー飲料にレモンを注入したいくつかの代替品を提案しています。 たとえば、180カロリーの甘いレモンアイスティー（16オンス）を飲む代わりに、カロリーゼロの天然レモン風味のスパークリングウォーターを飲むことができます。
シナモンと蜂蜜
紀元前2800年の使用開始以来、シナモンはさまざまな方法で有益であることが証明されています。 Pharmacognosy Researchの 2015年6月の論文は、シナモンの多くの目的と利点を 調査 しています。 古くからのスパイスは、認知力を高め、微生物と戦い、炎症を減らし、心臓を助けることがわかっています。
シナモンはいくつかの方法で消費できます：果物に振りかけたり、スムージーと混ぜたり、水に浸したりします。 シナモンはお湯に溶けますか？ おそらく、水からシナモンを完全に除去するにはストレーナーを使用する必要があります。 さらに、シナモンには脂質低下効果があることがわかっており、これは個人を心血管疾患から潜在的に保護することができます。
Journal of the American College of Nutritionの 2014年10月の小規模な研究では、蜂蜜が食欲を抑制するホルモンを活性化できることがわかりました。 二重盲検試験では、蜂蜜またはショ糖を含む朝食を与えられた14人の女性で食欲ホルモンが評価されました。
食事誘発性ホルモン反応の変化は、蜂蜜の「肥満保護」成分の原因である可能性があります。 これらの発見がすべての肥満者、男性、およびハチミツを習慣的に摂取している人に当てはまるかどうかを発見するには、さらなる研究が必要です。
体重を減らす方法
シナモンとハチミツ、またはシナモンとレモンの調合に頼らずに体重を減らすことができる健康的な方法がいくつかあります。 これらの方法は次のとおりです。
- 適切な目標の設定：NIH National Heart Lung and Blood Instituteは、減量の目標は具体的で達成可能かつ寛容でなければならない（言い換えれば、完璧である必要はない）と説明しています。
- NIHは、減量の目標に対する報酬が物質的または自己親切の行為である報酬システムを実装することも推奨しています。
- さらに、それは過食を促す手がかりを変えるのに役立ちます、とNIHは言います。 たとえば、常に特定の友人と過食している場合は、食品以外の設定でその友人に会うことを計画できます。
- オーストラリア、ビクトリア州のベターヘルスチャンネルは、ダイエットをクラッシュさせてから、減量した体重をすぐに取り戻す「ヨーヨー」ダイエットを避けることを提案しています。
- また、Better Health Channelでは、果物や野菜の減量のために摂取量を増やし、飽和脂肪とアルコールを減らし、甘い飲み物を水に置き換えることも推奨しています。
- 定期的に運動することは、体重を減らして健康を維持するもう1つの方法です。
