アーモンドは栄養素で詰まっていて、外出先で健康的なスナックを作ります。 しかし、一握りの数個を飛び出させると、カロリーが速くなります！
分量を抑えるには、瓶に手を浸すのではなく、100カロリー分を配給するようにしてください。 そうすれば、減量の勝利を取り消すことなく、アーモンドの心臓に健康的なメリットを享受できます。
アーモンドの健康上の利点
アーモンドはさまざまな健康上の利点を誇るだけでなく、飽きのこないスナックでもあります。 ハーバード大学公衆衛生学部によると、アーモンドにはビタミンE、繊維、カルシウム、マグネシウム、ビオチンが多く含まれています。 アーモンドに含まれる栄養素は、心臓が健康な一価不飽和脂肪と並んで、骨を強化したり、髪の成長を促進したりします。
Harvard Healthによると、アーモンドは、おそらくLDLコレステロールを下げると考えられているため、心臓病のリスクの低下に関連しています。 さらに、ナッツを食べることは一般に、抗炎症作用のおかげで、より健康な血管につながり、インスリン抵抗性が低下します。
アーモンドは、特にポテトチップスやプレッツェルなどの栄養価の低いピックの代替品として素晴らしいスナックになりますが、砂糖、ナトリウム、防腐剤の追加を避けるために、常にハチミツやチョコレートでコーティングした種類よりも生で無塩の種類を選択します。 ナッツを買うときは材料リストをチェックして、選んだものにアーモンドだけが含まれていることを確認してください。
アーモンドのカロリー
USDAによると、約14個の生アーモンドには100カロリーが含まれています。 14アーモンドのサービングでは、約9グラムの脂肪、4グラムの炭水化物、2グラムの繊維、4グラムのタンパク質が得られます。
約23アーモンドまたは4分の1カップを含む1オンスのサービングにこだわっている場合、約165カロリー、脂肪14グラム、炭水化物6グラム、繊維3.5グラム、タンパク質6グラムが得られます。
アーモンド（および一般にナッツ）はカロリーが濃いですが、ハーバードパブリックスクールオブパブリックヘルスによると、研究ではナッツの消費と体重増加の間に関連性は見つかりませんでした。 実際、それはまったく逆です。ナッツを食べることは、アーモンドが健康な脂肪と繊維を飽き飽きさせているために、肥満のリスクが低いことに関連しています。
