鏡で背中を簡単に見ることができないかもしれませんが、運動中に背中をスキップする必要があるという意味ではありません。 背中のエクササイズは、歩き出したときに見栄えの良いスカルプトバックサイドを作成します。 背中を強くすることで姿勢が自然に保たれ、脊椎が健康に保たれるため、背中のエクササイズもより深く影響します。
美的利益
ジムの一部の研修生は、鏡に映る筋肉だけを動かす習慣があります。 これらの「ミラー」筋肉は、通常、胸、上腕二頭筋、肩の正面、大腿四頭筋、腹筋など、見栄えが良いことを証明するために反射で屈曲します。
ただし、ボディービルダーまたはフィギュアのライバルである場合、体格のすべての部分が判断の対象となります。 したがって、身体の前面と背面を対称にするために、背中の運動が必要です。 幅の広いセクシーな肩が細い腰に向かって先細りになっている切望されたV字型の胴体を追っているだけのジムラットであっても、背中の筋肉、特に広背筋、ひし形、わなを鍛える必要があります。
背中の表層の筋肉を構築するためによく使用されるエクササイズ—見えるものを意味します—は次のとおりです。
- ラットプルダウン
- 行
- プルアップ
- プルオーバー
- リアフライ
：ダンベルでのベストバックエクササイズ
構造的必要性
背中、特に背中の筋肉を無視すると、体に構造的な影響を与える可能性があります。 背中が弱いということは、肩が丸くなるのを防ぐ筋肉組織がないことを意味し、首や肩の痛みを引き起こすだけでなく、自信がないかのように見えます。
中腰の筋肉が弱いと、腰痛が発生しやすくなります。 背中のより深い筋肉、特に脊柱起立筋、多裂筋、腰方形筋を強化すると、脊椎と骨盤のサポートが発達します。 これにより、5Kの実行、重いバーベルを押すベンチ、家具の移動、食料品の持ち運び、またはドロップされたキーセットを拾うためのひねりなど、すべてのアクションの安全性と安定性が向上します。
これらの安定化筋肉に対処する機能的な背部運動には、次のものがあります。
- バックエクステンション
- プランクホールド
- 鳥犬
- コブラリフト
バランスの取れた体
背中の筋肉と正面の筋肉を連動させると、筋肉のバランスも整えられるため、非常に機能的な人間になります。 背中を犠牲にして前側で筋肉を動かすと、怪我や痛みにつながる筋肉の不均衡が発生する可能性があります。
たとえば、6パックのトレーニングと腹直筋を鍛えるために熱心であるが、背中の筋肉を働かせない場合、腰痛に備えます。 腹筋の筋肉は、クランチが多すぎるときつくなり、強くなり、腰を引っ張って、椎間板に痛みや怪我を引き起こします。 スーパーマンを含む背中のコア安定化エクササイズを同数行うことで、この問題を簡単に修正できます。
