ウェイトトレーニングエクササイズは、フィットネスレベルを高める機会を提供し、健康の向上に貢献します。 筋肉に抵抗を与えて克服することにより、筋力トレーニングは筋肉量の増加や骨の健康などの利点をもたらします。
曲げられた列などの特定のエクササイズは、いくつかの筋肉グループに作用し、筋力と持久力の向上につながります。 カーディオトレーニングと適切な栄養と組み合わせると、よりスリムで、より引き締まった体格が得られます。 強度の増加は、怪我や病気のリスクの減少を意味します。
ヒント
折れ曲がった列は、広背筋や菱形筋などの背中上部の筋肉を強化します。
折り返し行
ウェイトトレーニングでは、筋肉は運動の有無にかかわらず抵抗を克服する力を発揮します。 抵抗は、フリーウェイト、ウェイトマシン、体重、または重力の形にすることができます。 折れ曲がった列は、動きに伴う抵抗として自由重量と重力を利用します。
それを行う方法：腰に前にヒンジ。 肘を体に近づけ、背中をまっすぐに保ちながら、重りをしたバーベルを胴体に向かって引っ張ります。 筋力と持久力を改善するために、6〜12回の繰り返しのセットを実行し、各セットを筋不全に実行します。
ダンベル版をお試しください
方法：右膝をウェイトベンチに置きます。 前かがみになり、右手をベンチに置きます。 左手でダンベルをつかみます。 背中を平らに保ち、左肘を天井に向かって引き上げながら、肩甲骨を背骨に押し付けます。
筋肉を識別する
フリーウェイトを使用した複合エクササイズとして、曲げられた列は多くの筋肉群に作用します。 対象となる主な筋肉群は背中です-広背筋と菱形です。 体重を胸にかけると背中の筋肉が働き、腰に近づけると背中の筋肉が働きます。
補助筋肉は、上腕二頭筋と肩と前腕の筋肉です。 さらに、エクササイズの実行中に、脚とコア（腹部と腰の筋肉）が収縮して体を安定させるか、体を所定の位置に保ちます。 これらの筋肉の強度が向上すると、姿勢と脊椎の安定性が向上し、腰の負傷のリスクが軽減されます。
体組成の利点
筋肉量と運動量の増加は、あなたの体がカロリーを燃焼する割合である代謝の増加に寄与します。 消費カロリーが消費カロリーよりも多い場合、過剰な体重と脂肪が減少します。
筋力トレーニングは、体組成、筋肉と体脂肪の比較を改善し、筋肉の緊張を改善し、よりスリムな外観をもたらします。 過剰な体脂肪を減らすと、心臓の問題、糖尿病、肥満、および関連する病気のリスクが低下します。
トレーニングを変える
ワークアウトは、より具体的なフィットネス目標をターゲットにすることができます。 2〜4セットの10〜25回の繰り返しでより軽いウェイトを使用すると、サイズが小さくなり、筋肉の耐久性と鮮明度が向上します。
8〜12回の繰り返しの1〜3セットに重い重量を使用すると、サイズと強度が大きくなります。 心臓トレーニングの量を増やし、より厳しい食事を追加すると、体脂肪が大幅に減少します。
