クレアルカリンは、アルカリ性のpHに緩衝化されたクレアチンの登録商標です。 EFX SportsやNow Foodsなど、複数のサプリメント会社から入手できます。
あなたの体は、食事からのクレアチンを筋肉に自然に保存し、そこでエネルギーとして使用できます。 メイヨークリニックが説明しているように、人々は運動能力の向上と筋肉量の増加という証明された利点のために、追加のクレアチンサプリメントを摂取することがあります。
しかし、クレアルカリンの効果が最もよく研究されているクレアチン、クレアチン一水和物の効果と異なることを示す臨床的証拠はありません。
ヒント
非常に限られた臨床的証拠によると、クレアルカリンの利点は、通常のクレアチン一水和物を摂取することと同じです。 これらの利点には、高強度のエクササイズ中のパフォーマンスの向上、筋肉の成長の増大、さらには神経保護効果が含まれます。
クレアチン補給の利点
Journal of the International Society of Sports Nutrition （JISSN）の2017年号に掲載された立場 は、 クレアチンの適切な補給の潜在的な利点をまとめたものです。 それらには、高強度の運動パフォーマンスの改善と、運動後の回復、怪我の防止、怪我からのリハビリテーションの可能な改善が含まれます。 クレアチンは、神経保護効果の可能性も示しています。
特に、 International Immunopharmacologyの 2016年8月号に発表された分析では、「筋肉を超えて」のクレアチンの効果に関する予備調査結果が報告されました。 そこで、研究者たちは、大部分のクレアチンが骨格筋に保存されているが、神経障害や脳の外傷から保護するのに役立つ可能性のある脳内にかなりの量のクレアチンが存在することに注目しています。
同じ分析によると、クレアチンは炎症の調節にも役立つ可能性がありますが、この効果のメカニズムは不明のままです。 最終的に、クレアルカリンまたは他の形態のいずれであっても、クレアチンサプリメントを摂取することの潜在的な利点を完全に定義および検証するには、より多くの研究が必要です。
Kre-Alkalynバッファリングは重要ですか？
サプリメントで商標登録されたKre-Alkalyn製品を販売している製造業者によると、その特許取得済みのpH緩衝処方はサプリメントの効力を改善する可能性があります。 ただし、これは 、スポーツ栄養学会誌の 2012年9月号に掲載された研究では証明されていません 。
研究者らは、二重盲検試験の36人の参加者を評価し、通常のクレアチン一水和物またはクレアルカリンのいずれかを割り当てました。 最終的に、彼らはどちらのグループでも結果に違いがないことを発見しました。 両方のグループは、研究の過程を通じてより高いレベルの血清クレアチンを達成しました。
クレアルカリンは、クレアチンの最も一般的な形態であるクレアチン一水和物よりも大きな利点を示すことが証明されていませんが、「差異なし」の結果は、クレアルカリンがクレアチン一水和物と同等に効果的であると思われることを意味します。 あるサプリメントタイプを別のサプリメントタイプよりも選択する理由が他にない場合、使用する論理的決定要因は価格と可用性です。
適切なクレアチン投与量
前述のJISSNの立場は、5年間で1日あたり最大30グラムのクレアチンを補充することで、健康な人でも安全で忍容性が高いことを示しています。 しかし、彼らは長期にわたる習慣的な低レベルの消費-例えば、1日あたり3グラム-が追加の利益を提供するかもしれないと理論化します。
筋肉のクレアチン貯蔵量を通常の食事よりも効果的に増やすために、JISSNポジションスタンドは、5〜7日間、1日4回摂取する5グラムの初期充填段階を推奨しています。
筋肉のクレアチン貯蔵量が飽和すると、1日あたり3〜5グラムの維持量を推奨しますが、より大きなアスリートはより高い用量を必要とする場合があります。 彼らはまた、クレ-アルカリンなどのクレアチンの緩衝型が、典型的なクレアチン一水和物よりもクレアチンの保持を促進することが示されていないことを再確認しました。
