人々は通常、液体をクレンジングダイエットにすばやくリンクしますが、栄養のある液体のみを短時間飲むと、多くの点で健康が改善されます。 体重を減らすのにも役立ちます。 液体ファーストの利点とリスクについて学ぶことは、このタイプのクレンジングを試すかどうかを決めるのに役立ちます。
ヒント
Cell Metabolismの 2016年1月のレポートによると、絶食は血圧と体重を低下させ、関節炎と喘息の治療に役立ちます。 これらの発見は、絶食が病気と闘い、老化を遅らせることができることを示唆しています。
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Liquid Fastについて学ぶ
健康を改善するために人々はますます断食に頼ってきました。 多くの種類の断食が存在し、それらを開始する前に医師に会う必要があります。 脱水は総断食で多くの問題を引き起こし、液体断食はこのリスクを減らします。
絶食中は、水、ジュース、またはスープで水分を補給しながら、摂取カロリーを劇的に減らします。 通常、このタイプのファストでは乳製品と固形食品を避ける必要があります。
断食中にstar死しないことが重要です。 代わりに、科学に基づいた計画を立てるべきです。 液体断食は1日だけ必要です。 たとえば、2012年11月の ニュートリションジャーナルの 記事の著者は、54人の太りすぎの女性をテストし、1週間に1日絶食することで、8週間の研究で悪玉コレステロールと体重の両方が減少することを示しました。
また、単一の液体を高速にした後でも印象的な結果を得ることができます。 栄養、代謝および心血管疾患 に関する2013年11月の論文の著者は、30人の健康な成人をテストし、 24時間の水のみの絶食後にいくつかの肯定的な変化を発見しました。
液体食は成長ホルモンを増加させ、トリグリセリドを減少させました。 これらの研究者は、短い液体断食の繰り返し発作が糖尿病などの代謝性疾患を発症するリスクを減らすのに役立つかもしれないと信じています。
液体ダイエットの健康上の利点
American Journal of Cardiologyの 2012年6月の論文は、定期的に絶食した人は心臓病と糖尿病のリスクが低いことを示しました。 そのような人々はまた、より低いボディマス指数を持っています。
Scientific Reportsの 2017年5月の記事によると、消化器の変化はこれらの結果に重要な役割を果たす可能性があります。 これらの研究者は20人の被験者をテストし、3日間ジュースのみを飲むと腸内微生物叢に大きな変化が生じることを示しました。 ファーミキューテス および プロテオバクテリア の量は減少し、 バクテロイデス および シアノバクテリアの 量は増加しました。
ジュース断食は他の積極的な変化を引き起こします。 Advances in Nutritionの 2016年1月のレポートの著者は、20人の参加者に野菜と果物のジュースを3日間飲ませました。 ボディマスインデックスと体重の減少を含む利点。 治療により、 一酸化窒素も大幅に増加しました 。 Trends in Immunologyの 2015年3月の論文によると、このシグナル分子は免疫系で重要な役割を果たします。
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断食の健康リスク
流動食のメリットはリスクを上回る可能性がありますが、副作用の可能性に注意する必要があります。 たとえば、流動食、特に透明な流動食で十分な栄養素を摂取するのは困難です。
Mayo Clinicからの2017年7月のレポートによると、この問題を回避するには、高速のショートを維持します 。 著者は、このタイプの高速を数日間だけ行うことを推奨しました。 彼らはまた、毎日少なくとも200グラムの炭水化物を摂取し、24時間にわたって炭水化物を散布することを提案しました。
Journal of Lipid Researchの 2012年3月の記事の著者は、18人の健康な成人をテストし、48時間の絶食により、 トリグリセリド として知られる体脂肪のタイプが増加することを示しました。 興味深いことに、女性と男性は断食に対して異なる反応を示しました。 女性は筋肉にトリグリセリドを蓄積し、男性は肝臓にトリグリセリドを蓄積しました。 後者の効果は、肝臓の損傷につながる可能性があります。
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Journal of Lipid Research の研究では、両方の性別のケトンの劇的な増加も示されました。 健康な人は短期間のケトーシスに容易に耐えることができますが、妊婦と糖尿病患者はこの状態を避けるべきです。 したがって、医師から特に指示されない限り、あらゆるタイプの絶食も避ける必要があります。
Epilepsy Currentsの 2014年11月から12月のレポートによると、ケトーシスは循環系に損傷を与える可能性があるため、長期間ケトーシスを避ける必要があります。
