ダイエットと栄養に関する継続的な国民的会話の中で、健康的であまり健康ではない選択肢の配列からどの食品を食べるかを選択するのは十分に難しいかもしれません。 それにタイミングの変数を追加すると、混乱の可能性が高まります。 健康と栄養の専門家は、就寝前に食べることの相対的なメリットと潜在的な健康被害について、意見の相違をかなり提供しています。 個々の健康上の要件と目標に対する最善かつ最も安全なアプローチに到達するには、食事やライフスタイルを変更する前に医療提供者に相談してください。
減量
血糖
夜間の食事は、体の自然な昼/夜のサイクルをひっくり返し、睡眠の質を低下させる可能性があると、「糖尿病予報」のために書いているエリカゲベルは言います。 膵臓をより活発に準備し、夜間よりも日中により多くのインスリンを生成するように細かく調整された体内時計は、混乱する可能性があります。 その結果、深夜のスナックは睡眠と血糖値を管理する能力を損なう可能性があります。 時間が経つにつれて、インスリン抵抗性と糖尿病の発症の影響を受けやすくなる可能性があります。
消化不良
夕方遅くに食べることは、通常、あなたが他の方法で食べるよりも早く食べた後に寝るということです。 満腹の状態で横になると、重力に助けられた消化のプロセスが混乱し、食物が消化管内を移動し、胸焼け、吐き気、ガスなどの症状を引き起こします。 満腹で寝る習慣を作ると、影響を受けやすい人々の胃食道逆流症、またはGERDとして知られる状態につながる可能性があります。 GERDは、食物が胃から出る下部括約筋の収縮を伴う消化不良の一種であり、胸骨の後ろまたは中腹部のburning熱感を特徴とします。 米国国立衛生研究所の消化器病情報センターでは、GERDの症状を抑えるために、就寝の2〜3時間前に食事をしないことを推奨しています。
癒し
寝る前に食べると新陳代謝が遅くなり、体重増加が促進されます、とマーク・ハイマン博士は彼の著書「超代謝：自動減量の簡単な計画」で述べています。 夕食を早めに食べる習慣を身に付け、消化に必要な時間とエネルギーを削減して、身体が治癒、修復、成長などの他の内部ハウスキーピング機能を実行できるようにするために、少量の軽い食事を選択します。
