柔軟性を強調するストレッチは、包括的な運動プログラムの一部である必要があります。 加齢に伴い、関節や筋肉が硬くなることがあります。 ストレッチはこれらの筋肉を緩め、身体の痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。これは、変形性関節症に苦しんでいる場合に特に役立ちます。 ストレッチルーチンの結果として、髪をブラッシングしたり、郵便物を受け取るために歩いたり、靴を結んだりするなどの日常的な活動が容易になることがあります。
着席オーバーヘッドストレッチ
このエクササイズは、肩の筋肉を伸ばすのに役立ち、足を床につけて座った状態で実行できます。 背中をまっすぐにし、腕を脇でまっすぐにし、肘を少し曲げます。 腕を持ち上げるときは、まっすぐに腕を伸ばし、最初に前に出てから、頭に向かってずっと上に上げます。 到達可能な最上位の位置を5秒間保持してから、腕を下げて開始位置に戻ります。 この演習を10回繰り返します。
ふくらはぎストレッチ
これらのエクササイズは、two腹筋とヒラメ筋の2つのふくらはぎの筋肉の働きを助けます。 安定した椅子または家具の後ろに立ち、バランスを取るために軽く触れてから、右足を後方に伸ばします。 左膝を少し曲げることもできます。 あなたが十分な柔軟性を持っている場合、地面に向かって右かかとに到達し、地面にそれを維持します。 この位置を15〜30秒間保持してから、ストレッチを解除します。 左足を後方に伸ばし、かかとを地面に向けて繰り返します。 両側で追加の繰り返しを実行します。
サイドツーサイドストレッチ
左右のストレッチは背中と胃の筋肉を緩めるのに役立ちます。これは背中の痛みを経験する場合に役立ちます。 足を肩幅に離して椅子に座ることから始めます。 肘を反対方向に向けて、手を頭の後ろに置きます。 腰をゆっくり曲げて、肘を右側に落として、左側の伸びを感じます。 動きを逆にして反対側に移動し、右腹部の筋肉の伸びを感じます。 この練習を各側で10回繰り返します。
膝から胸までのストレッチ
このエクササイズは、膝、大腿四頭筋、および腰の圧迫感を緩和するのに役立ちます。 足を伸ばした状態で床に横になり、腕を横に楽になります。 右脚を胸に向かって引っ張り、脚を10〜15秒間保持してからストレッチを解除します。 左脚を繰り返して、できる限り引き込みますが、緊張点まで引っ張らないでください。 各脚で5回繰り返します。
