プロテインシェークをスナックや食事の代替品として飲むことは、食事に余分なタンパク質を追加し、カロリーを制御するのに最適な方法ですが、ほとんどの種類のプロテインパウダーは、チョコレートや他の香料を加えても、活気がなく白っぽい味がします。 風味と栄養のために他の食品を追加することにより、プロテインシェイクをジャズアップします。 あなたにアピールする食べ物を使用してください。 フルーツ、ナッツ、ナッツバター、ヨーグルト、コーヒー、またはスパゲッティソースや野菜などの風味のあるアイテムを追加して、緑のシェイクをします。
フルーツ
新鮮または冷凍のフルーツは、プロテインシェークに大きな一貫性、さまざまなフレーバー、天然フルクトースの形の健康的な砂糖を与えます。 追加する人気のある果物は、バナナ、イチゴ、パイナップル、ブルーベリー、桃、キウイフルーツです。 ベリーには抗酸化物質が含まれています。 バナナにはカリウムが豊富で、キウイにはビタミンCが豊富です。2013年11月の「農業と食品化学のジャーナル」 研究者たちは、スイカにアミノ酸のl-シトルリンが含まれており、これが筋肉の回復効果に関与していると指摘しています。 プロテインシェークに冷凍フルーツを使用すると、濃厚でクリーミーなコンシステンシーに貢献するという追加のボーナスがあります。 必ずしも氷を増粘剤として追加する必要はありません。
ココナッツ
ココナッツは、ほぼすべての種類のプロテインパウダーを補完し、おいしい風味、増粘、および多くの健康的な栄養素を提供します。 ココナッツのすべての部分は、プロテインミックスに有益です。ココナッツ水またはジュース、不飽和脂肪の多いココナッツミルク、健康的な食物繊維を豊富に含むココナッツ肉。 2009年7月の調査によると、肉に自然に含まれるココナッツオイルの消費は、HDLまたは善玉コレステロールを増加させ、LDLまたは悪玉コレステロールを低下させ、健康的な食事と運動と組み合わせると腹部脂肪の減少を促進します「Lipids」の問題。
ヨーグルト
ヨーグルトは、プロテインパウダーの白亜質の味を隠すのに役立ち、シェイクに素晴らしい舌触りを与えます。 ヨーグルトはまた、シェイクに大きな一貫性を与えます。 完成したシェイクに適切な一貫性を得るために、水、ジュース、ミルク、またはケフィアの形の液体を追加する必要があります。 生きた培養と活発な培養を加えたヨーグルトは、プロテインシェークに「善玉菌」と見なされるプロバイオティクスを提供し、消化器系をサポートします。 「The Scientific World Journal」の2014年1月号のレビューでは、プロバイオティクスを摂取すると体内のミネラルが増加し、骨量が増加して骨が強化されることが報告されています。
コーヒー
プロテインシェークとコーヒーを混ぜることを考えない人もいるかもしれませんが、すでにコーヒーを飲んでいる場合は、最初にプロテインパウダーとミルクを混ぜて、クリーミーな粘稠度を実現します。 次に、タンパク質混合物をコーヒーに追加して、特別な特別な味をお楽しみください。 さまざまなフレーバーのコーヒーを試してください。 医学ジャーナル「PLoS One」の2013年4月号によると、運動の1時間前にコーヒーを加えてシェイクを飲むと、運動の持久力とパフォーマンスを向上させることができます。
パスタ・ソース
風味のないプロテインパウダーにパスタソースを加えて、ピリッと香ばしいシェイクをお試しください。 トマトソースは、抗酸化カロチノイドリコピンが豊富です。 「Journal of Nutrition」の2012年2月号の研究では、リコピンを週に10回以上消費すると総コレステロールが低下し、悪玉コレステロールと善玉コレステロールの比率が改善し、血糖値が改善することが報告されています。 農薬や化学添加物のない有機ソースまたは有機トマトを使用してください。
グリーンドリンク
ケール、コラード、アルファルファ、ほうれん草、セロリなどの緑豊かな緑の野菜を加えて、健康的な緑のプロテインシェークを作ります。 「緑の野菜」を摂取すると、脂肪酸レベルが改善され、血流中の循環脂肪のレベルが低下し、心臓病のリスクが低下します。 にんじんを入れて甘くして飲みましょう。 緑色の飲み物は、含める野菜に応じて、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維、クロロフィルを豊富に提供します。 ウスターソースのスプラッシュでグリーンシェイクをスパイスするか、カイエンペッパーを少々加えて少し熱を加えます。
