階段を登る最大の利点の1つは、その利便性です。 多くの場合、階段は簡単にアクセスでき、階段を登るのに費用はかかりません。 高価なメンバーシップや機器は必要ありません。 利便性は氷山の一角にすぎません。 階段を登ると、心臓と肺の機能が向上します。 健康な骨、筋肉、関節; スリムな体型。
ヒント
階段を登ることは、全体的な健康状態を改善し、免疫システムを高め、特定の病気のリスクを減らすことができます。
階段を上るメリット
デューク大学によると、階段を登るには毎分約8から11キロカロリーのエネルギーが必要です。これは他の中程度のレベルの運動に比べて高い量です。
実際、階段を上るのは、早歩きの2倍の負担となり、ウェイトを持ち上げたり、急な坂を上るよりも50％難しくなります。 さらに、ピーク時の運動は、歩くだけの場合よりも速い速度で達成されます。これは、わずか数回のフライトの後の呼吸困難を説明しています。
心臓と肺の機能を高める
階段を登ると 、 心臓と肺が強化され、酸素をより多く取り入れ、酸素が豊富な血液で筋肉を補充できます。 時間が経つにつれて、心臓と肺の機能が向上すると、全体的な持久力が向上します。
Applied Physiology、Nutrition and Metabolismのジャーナルに発表された2019年の研究では、1日を通して短い間隔でわずか数分間の階段を登るだけで心血管の健康を増進できることがわかりました。
健康な骨、筋肉、関節
階段をトレッキングすると、骨、筋肉、関節の機能が向上します。 glut部、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングスを引き付けることにより、強くて無駄のない脚の筋肉を構築するのに役立つだけでなく、骨を強化し、骨粗鬆症のリスクを減らします。
階段を踏むことの利点を引用して、デューク大学は、閉経後の女性の階段登りと骨密度の間の強い相関関係に注目しています。 更年期の2018年の研究で、研究者たちはまた、階段を登ることにより、ステージ2の高血圧を有する閉経後の女性の動脈硬化が減少することを発見しました。
カロリーバーナーとヘルスブースター
これは明らかな利点のように思えるかもしれません。階段を登ることはカロリーを消費するのに役立ちます。 実際のところ、ハーバードヘルスパブリッシングによると、遅いペースでも、平らな地面を歩くよりも3倍速い階段を登るカロリーを消費します。
階段を踏むことのさまざまな利点について学んだ後、この身体活動があなたの全体的な健康を改善し、糖尿病、大腸がん、高血圧などの病気のリスクを減らし、免疫システムを強化することは驚くことではありません。
さらに、定期的な心血管運動は、高血圧や2型糖尿病などの慢性的な健康問題を発症するリスクを下げることができます。
階段を登ると、血中の善玉コレステロールの量も改善されます。 一番近い階段を利用することで健康上の利点があることは間違いありません。
