成功するすべてのトレーニングには、3つの一般的な要素があります。 これらは、ウォームアップ、トレーニング、クールダウンとして知られています。 これらの3つの要素を理解することで、結果を安全に取得することができます。
ウォームアップ
ウォームアップは運動プログラムの基礎です。 ウォームアップが最初に来るので、それは運動セッションの残りのトーンを設定します。 ストレッチングインスティテュートは、「身体活動の前に準備運動をすることは多くの有益なことを行いますが、主な目的は身体と心をより激しい活動に備えることです」と報告しています。 ウォームアップに時間をかけると、精神的、肉体的に準備でき、怪我を防ぐことができます。 ウォームアップの基本的な構成要素は、ジョギングやスキップなどの軽い有酸素運動と、それに続くストレッチ、スポーツ固有のアクティビティの終了です。 これら3つのコンポーネントは、運動能力に応じてコンテンツが異なります。 ウォームアップの終わりに、体はより暖かく、ゆるく感じられ、軽い汗をかいたはずです。 ウォームアップ後、トレーニングを開始します。
トレーニングセッション
ワークアウトのトレーニング部分は、運動プログラムの実際の作業部分です。 トレーニング中に、筋肉組織を分解して、より強く、より細く、より大きく再構築します。 トレーニングのトレーニングの部分は、人によって大きく異なり、目標ごとに異なります。 一般的に、トレーニングセッションはウォームアップやクールダウンよりも強度が高く、筋力トレーニングや心血管トレーニングを組み込む必要があります。 ワークアウトのこの部分は最も激しいものですが、最後の部分ではありません。
クールダウン
トレーニングセッションが終了したので、もう1つ注意すべきコンポーネントがあります。それはクールダウンです。 一部のアスリートやエクササイズ愛好家は、クールダウンを忘れるか、不要なものとして却下します。 真実は、優れたクールダウンが回復を効果的に促進し、痛みを軽減し、将来の怪我を防ぐのに役立つということです。 ストレッチングインスティテュートは、このようにクールダウンの重要性について次のように説明しています。適切に実行されれば、身体の修復プロセスを支援します。」 ワークアウト後の冷却は、ウォーミングアップによく似ているため簡単です。 ジョギングやウォーキングなどの軽い運動をした後、運動中に訓練された筋肉群を穏やかにストレッチします。
