肥大化した感覚をなくすにはどうすればよいですか？

胃の膨満感は不快で不快な場合がありますが、それに耐える必要はありませんクレジット：dimid_86 / iStock / GettyImages

ヒント

食事を変えたり、食べ物の消費方法を変えたり、より多くの運動をすることは、すべて膨満感に役立ちます。

通常の鼓腸の症状

American Journal of Gastroenterologyの2017年8月の記事は、腹部膨満の症状のいくつかは次のとおりであると述べています。

過度のげっぷまたは鼓腸
吐き気
消化不良
鋭い痛み
腫れた腹

鼓腸の原因は何ですか？

膨満は、 消化器系内の過剰な量の固体、液体、または気体によって引き起こされる可能性がありますが、過敏症の場合もあります。実際に腹部の腫れは明らかではありませんが、あるように感じます。

この感じは、一見無害に見えますが、非常に衰弱させる可能性があります。それはより深刻な医学的状態の表象となる場合がありますが、多くの場合、食事摂取と特定の不耐性によるものです。

鼓脹のさらなる原因

風が強すぎると、カバーするのに恥ずかしい話題のように感じることがよくありますが、胃の痛みや腹部膨満感の原因にもなります。それを無視すると症状が悪化し、身体に高いレベルのストレスがかかる可能性があります。

体が生産するガスの量を減らすために、英国の国民健康サービスは、豆、ブロッコリー、玉ねぎ、キャベツ、カリフラワー、もやしなどの食物の摂取を減らすことを推奨しています。

1日に5部の野菜を摂取することは依然として重要ですが、他の場所で野菜を見つけると、不快な膨満感を防ぐことができます。

便秘と繊維

高繊維食品を詰めた食事は、便秘を緩和するのに役立ちます。したがって、効果的な鼓腸の治療薬としても働きます。

英国栄養財団は、以下を含む高繊維食品の摂取を推奨しています。

果実、梨、メロン、オレンジなどの果物
ニンジンやスイートコーンなどの野菜
エンドウ豆とパルス
ナッツと種

空気の過度の嚥下

過度に単純化した点のように思えるかもしれませんが、空気を飲み込みすぎると、消化器系の働きや筋肉にかかる負担が本当に影響を受ける可能性があります。これらのヒントの多くは、母親が子供に与えるアドバイスのように思えるかもしれませんが、母親が最もよく知っているということにはいくつかの真実があります！国民健康サービスはあなたに以下を勧めます

話すことと食べることを同時に避けてください：これはあなたの体に入る空気が多すぎて膨満の可能性を高める最も簡単な方法です。
食事中に座る：食べ物を食べるときに活動しすぎると、体内の空気の流れが多くなりすぎる可能性があります。
発泡性飲料の削減：発泡性飲料の泡からの空気は、胃の膨満感を劇的に増加させるので、それらを削減することは、全体的な健康に良いだけでなく、潜在的な不快感も軽減します。
チューインガムの停止：チューインガムを飲みながら大量の空気が胃に移動するため、この習慣を減らすと、胃の膨満感が減少する可能性があります

潜在的なセリアック病

セリアック病は、主に小腸に影響を及ぼす消化器疾患で、小麦、ライ麦、大麦に含まれるグルテンを体が吸収できません。すべての平均的なアメリカ人の1パーセントに影響を与えます。つまり、少なくとも300万人がこの状態に苦しんでおり、そのうち97パーセントが診断されていません。

セリアック病は、他の消化器系の問題の中でも、腹痛に加えて腹部膨満を引き起こす可能性があります。グルテンを多く含む食事の後に特に膨満感がひどい場合は、潜在的な診断のために医療専門家を訪ねる時が来るかもしれません。

過敏性腸症候群

過敏性腸症候群に苦しむ人は、過度の鼓腸に苦しむことがよくあります。特に、それが日内に入った後は特にそうです。これは時々過度の風に関連していますが、それは不快な膨満感をもたらす腸を介した内容物の不規則な推進によると考えられています。

承認された鼓腸治療

胃の膨満を減らす方法はたくさんあります。それが肉体的で、目に見える変化であろうと、腹圧の苦痛な感覚であろうと、それを打ち消すための方法は数多くあります。

腹部のヨガの練習、炭水化物の摂取量の削減、ペパーミントカプセルの使用、乳製品の摂取量の削減、必需品の使用、ソーダの水への置換など、胃の膨満を軽減する多くの実証済みの方法があります。

腹部ヨガの練習

特定のヨガのポーズは、腹部の筋肉を強化するための効果的な方法になる可能性があります** 。** 2016年12月のJournal of Clinical Gastroenterology and Hepatologyの研究は、これらの運動が消化管からの過剰なガスの放出を促進できることを示しました。これにより、膨満感を減らすことができます。

炭水化物の摂取量の削減

あまりにも多くの炭水化物が体内に急速に吸収されると、膨満感を引き起こす可能性があります。 Advances in Therapyで発表された2019年3月の研究では、白パン、キャンディー、ペストリーなどの食品からの炭水化物はすべてほぼ瞬時に血流に入るため、膨満感の可能性を避けるためにそれらを避ける必要があります。

他に注意すべき食べ物は、全粒穀物、果物、野菜などの複雑な炭水化物です。彼らはあなたの血流に入るのにより長い時間がかかりますが、 あまりにも早く摂取されると鼓腸を引き起こす可能性があります。

消化可能なペパーミントカプセル

過去には、ペパーミントカプセルは、腹部膨満感の一因となる過敏性腸症候群による不快感を和らげるために使用されてきました。 Digestive Diseases and Sciencesに発表された2016年2月の研究は、ペパーミントが腸の筋肉を弛緩させ、腸の動きを促し、過剰なガスが蓄積しないようにすることを示唆しています。

ペパーミントカプセルは、店頭またはドラッグストアで購入できます。

乳製品の摂取量の削減

体がラクトースを適切に処理できない場合、牛乳、アイスクリーム、チーズはすべて膨満感を引き起こす可能性があります。乳製品の多い食事の後に膨満感が明らかな場合、食事からそれを取り除くことを検討するのが賢明かもしれません。

米国国立医学図書館によると、 乳糖不耐症は非常に一般的であり、世界の人口の約65％が幼児期の後に症状を示しています。

エッセンシャルオイルの塗布

Journal of Gastrointestinal Liver Diseasesに掲載された2016年6月の研究では、過敏性腸症候群に苦しむ患者にクルクミンとフェンネルのエッセンシャルオイルを使用すると、30日間にわたって快適さが得られ、症状の一部が軽減されることが示されました。これは、これがIBSの症状であるため、胃の膨満感にも役立つことを示唆しています。