悪い膝に最適な有酸素運動マシンは何ですか？

特に関節炎のような慢性疾患では、ひざが悪いとすぐに定期的な運動が妨げられます。しかし、膝が悪いからといって、有酸素運動をあきらめる必要があるわけではありません。地元のフィットネスセンターと自宅には、膝に痛みを伴う副作用なしで有酸素運動の利点を得るのに役立つ機器オプションがあります。

膝の痛みのない運動にはエリプティカルを使用します。

従来の有酸素運動の問題

ランニングやウォーキングなどの従来の有酸素運動の問題は、地面に対する足の影響です。足が上下に動き、地面に触れて体を前方に押すたびに、関節、特に膝、背中、足首の関節が揺れたりストレスを受けたりします。これらの関節に対する有酸素運動の影響を軽減するには、筋肉に抵抗を与えながら衝撃を取り除く必要があります。これは、エアロバイクやエリプティカルトレーナーなどの有酸素運動マシンを使用して行うことができます。

エアロバイク

ステーショナリーバイクには、運動中の膝関節の圧力を緩和するという2つの主な利点があります。まず、エアロバイクはシートを利用します。座ると、膝から体重の圧力を取り除き、関節へのストレスを軽減します。次に、静止した自転車は、円運動を利用して運動を行うことにより、地面に対する足の衝撃を完全に取り除きます。上下の代わりに、足は円を描くように動き、体重の抵抗の代わりにペダルの抵抗を使用して運動を行い、筋肉を発達させて心臓と呼吸数を増加させます。

エリプティカルトレーナー

静止した自転車のように、エリプティカルトレーナーはまた、機器の円運動により膝への影響が少ない。楕円形のトレーナーは、クロスカントリースキーの動きを模倣します。足はペダルを円を描くように動かしますが、一部のモデルでは、スキーストックを保持するかのように腕の動きも採用しています。エアロバイクのように、楕円形のトレーナーはペダルの抵抗を変えることで運動を提供します。抵抗が大きいほど、ペダルを動かすためにより多くの筋肉が働かなければならず、有酸素運動が向上します。好気性の利点は、高速化によって向上したり、一部のモデルではマシンの傾斜が増加したりすることもあります。