ウエストラインから体重を減らすことは、お気に入りのマシンに力を入れている限り、あなたが信じているほど難しくありません。 ジムの心臓血管マシンにはそれぞれ次の利点がありますが、減量の最終結果では、使用するマシンに時間と強度がかかります。 最終的な目標はウエストサイズを下げることですが、カーディオはウエストラインだけでなく全身からカロリーを消費します。 したがって、ジムで次のトレッドミルセッションを恐れている場合は、物事を変更し、適切な強度を使って全身をスリム化してください。
ここにボトムラインがあります
どのカーディオマシンを選択しても、ウエストラインを細くするための最も重要な要素は時間と強度です。 減量については、米国保健福祉省の「2008年アメリカ人向け身体活動ガイドライン」では、週に300分の中強度の有酸素運動または150分高強度の有酸素運動を推奨しています。 中程度の強度で運動を行う場合、会話はできるが歌うことはできないはずです。 高レベルの強度のときは、息を止めて停止する前に、2つ以上の言葉を話すことはできません。
ウエストウェイスト
米国運動評議会によると、トレッドミルは、同じ強度の別のマシンで運動するのに比べて、カロリーを燃焼するのに最適な有酸素運動マシンです。 すべての運動形態と同様に、トレッドミルでの運動中に消費するカロリーは体力によって決まります。 155ポンドの人が時速6マイルで30分間で372カロリーを燃焼するのに対し、同じ人は時速3.5マイルで歩いて149カロリーを燃焼します。
私の膝は休憩が必要
新しいウエストに乗る
有酸素運動の着席形式は、ウエストラインを細くするのにも効果的です。 「スポーツ&エクササイズの医学と科学」で発表された2011年の研究によると、45分間の激しい強度のエアロバイクは、代謝を高め、次の14時間は追加のカロリーを消費します。 この14時間の間に、自転車セッション中に消費されるカロリーの37％を余分に消費します。 自転車は重量を支えないマシンであるため、長時間歩行したり立ったりすると不快感が生じる場合は、ウエストをスリムにすることをお勧めします。
飛行機、電車、Rowぎ手
各マシンには異なる利点がありますが、あなたがこだわり続けて楽しむ心血管運動は、すべての中で最高のウエストトリマーです。 あなたがステアステッパーとローイングを楽しんでいるが、トレッドミルが嫌いなら、トレッドミルの代わりにこれらの機械を選んでください。 ウエストを細くするときの主な懸念は、「2008年アメリカ人身体活動ガイドライン」で推奨されている強度と時間に固執することです。
