ワークアウト後の大殿筋、中殿筋または小筋の痛みは、筋肉痛の発症の遅れ、坐骨神経痛または筋肉の損傷によって引き起こされる可能性があります。 この痛みは、通常の日常活動を困難にし、運動を強化した後に起こります。 例えば。 しゃがんだ後に腰とlowerの痛みに気付くかもしれません。 痛みが1週間以上続く場合や衰弱する場合は、医師にご相談ください。
S痛の原因
ワークアウト後のafter部の痛みは、通常、遅発性の筋肉痛またはDOMSによって引き起こされます。 アメリカ医学大学によると、DOMSの正確な原因は不明ですが、顕微鏡の筋肉の裂傷と運動に対する身体の自然な炎症反応が原因であると考えられています。 DOMSは、新しいワークアウトを実行するか、体が慣れているよりも強く押すと発生します。
坐骨神経痛の痛みは大殿筋の痛みと混同される可能性があり、腰椎椎間板ヘルニアが腰の神経根に圧力をかけることによって引き起こされることがよくあります。 適切なテクニックを使用せずにスクワットを行うなど、誤ってウェイトを持ち上げると、椎間板ヘルニアのリスクが高まる可能性があります。 Mayo Clinicによると、時間の経過とともに、you部に痛みを感じ、足にしびれや脱力感を感じるかもしれません。
筋肉の緊張は、運動中および運動後に大殿筋に痛みを引き起こす可能性もあります。
ソースを特定する
DOMSは通常、トレーニングの12〜48時間後に感じられます。 筋肉は、触ると緊張し、痛み、痛みを感じます。 堅さにより、大殿筋の伸縮が不快になります。 DOMSが原因の場合、足とand部の筋肉痛は1週間以内に自然に消えます。
坐骨神経痛の痛みは、腰から始まり、starts部から膝に向かって放射状に広がる刺激的なburning熱感をもたらします。 しびれもあるかもしれません。 坐骨神経痛の痛みは軽度または重度です。 あなたの痛みが怪我に起因する場合、トレーニング中に大殿筋に鋭い痛みを経験する可能性があります。
痛いGの治療
DOMSについては、少なくとも1週間待って、大殿筋をターゲットとする同じエクササイズを実行します。 マッサージは症状の緩和に役立ちます。 医師の承認を得た場合、アセトアミノフェンまたはイブプロフェンを服用して、DOMSに関連する痛みを緩和してください。 サウナやホットバスに座って筋肉をリラックスさせることができます。
大殿筋を伸ばすと、DOMSの筋肉が緩み、tight部の症状が緩和されます。 腰と腰のストレッチを行うと、but部の坐骨神経痛を軽減できます。 保存的治療で神経根への刺激が改善されない場合は、神経根を刺激する椎間板の部分を除去する手術が必要になる場合があります。
さらなる怪我を防ぐ
ワークアウトの強度と持続時間を徐々に増やして、DOMSが戻らないようにします。 トレーニングルーチンを開始する前に10分間ウォームアップし、常に10分間のクールダウン期間を設けてワークアウトを行います。
のどが渇く前に、水を飲んで水分を補給してください。 適切にウェイトを持ち上げることにより、坐骨神経痛の原因となる椎間板ヘルニアのリスクを減らします。 背中をまっすぐに保ち、膝をロックせず、腰を曲げたり、脚の筋肉を使って体重を持ち上げたりしないでください。
