四頭筋または「四頭筋」は、外側広筋、内側広筋、内側広筋および大腿直筋を含む重要な脚筋群です。 これらの筋肉は、日常の作業中に膝を伸ばしたり伸ばしたりする際に不可欠な役割を果たします。
運動するとき、これらの筋肉は、突進、しゃがむ、脚を押す、脚を伸ばすなどの動作中に特に標的にされます。 場合によっては、運動後に筋肉の緊張や緊張を伴う筋肉の痙攣を感じることがあります。 これらの症状は、1つまたは複数の理由によって引き起こされる可能性があります。
ヒント
大腿四頭筋の過剰使用、脱水、電解質の不均衡、筋肉の損傷、さらにはストレスによって、タイトな四肢が発達する可能性があります。
タイト四頭筋テスト
クワッドがタイトかどうかわからない場合は、Physiopediaで説明されているように、Elyのテストと呼ばれる簡単な操作を使用できます。
しっかりした表面で胃の上に横になります。 パートナーに片足をすばやく曲げ、かかとをお尻に持ってきます。 大腿四頭筋がきつい場合、太ももの前部に沿って引っ張る感じがし、かかとがお尻に触れません。 参照のために両側を確認してください。
タイトクワッドの原因
過剰使用は、四肢の筋肉に緊張を感じる最も一般的な理由の1つです。 筋肉群を運動させるときはいつでも、マイクロティアを作成することができ、それが肥大のプロセス、または筋肉の構築と強化を開始します。
ただし、運動中に特定の筋肉を酷使すると、筋肉が痙攣して収縮し、損傷を防ぐことができます。 大腿四頭筋のこの締め付けは、筋肉組織への血流を制限し、締め付け感をもたらす可能性があります。 メイヨークリニックによると、筋肉の緊張と呼ばれるこれらの損傷は、しばしば家庭療法で治癒します。
脱水と電解質の不均衡
脱水症と電解質の不均衡は、筋肉のけいれん、けいれん、緊張の原因にもなります。 十分な水がないと、ナトリウムやカリウムなどの電解質のバランスが崩れ、大腿四頭筋への酸素や他の栄養素の流れが遅くなる可能性があります。
筋肉の細胞がエネルギーを生成するには健康的な血流が必要であり、これらの重要な栄養素がなければ、筋肉は収縮して引き締まり、栄養素を節約します。
水分補給の一般的なガイドラインには、運動の4時間前に16から20オンスの水分を飲む、運動中の渇きに応じて飲む、運動中に失われた1ポンドごとに16から24オンスを飲むことが含まれます。 2013年7月/ 8月。
腫れと硬い四角
グレード3の筋肉の緊張など、筋肉の重傷は、筋肉組織の腫れを引き起こす可能性があります。 筋肉の損傷により免疫系がトリガーされ、損傷した領域を修復して保護するために、流体がその領域に溢れると腫れが生じます。 大腿四頭筋が体液で満たされると、膝を伸ばそうとする際に、筋肉が硬くなり、可動域が制限されることがあります。
硬い四角とストレス
身体が感情的なストレスを感じると、「闘争または逃走」反応が活性化され、副腎が刺激されてアドレナリンが生成されます。 アドレナリンは、筋肉群の緊張など、緊急時に身体を保護および準備するための特定の身体反応を引き起こします。
慢性的なストレスはこの効果を絶えず引き起こし、その結果、硬直した四頭筋を含む、よりタイトな筋肉の感覚が長く続くことがあります。
