新しいジムのメンバーシップがあり、クラスの提供物を掘り下げることに非常に興奮しています。 現在、あなたの主な目標は腹の脂肪を取り除くことであり、それからあなたはリッピングされます。 素晴らしい計画のようですね。 それを実装するには、高強度のジムクラスまたは高強度のインターバルトレーニングを含むジムクラスを探します。
高強度の運動
心拍数を上げて汗をかくようなあらゆる種類の有酸素運動は、腹脂肪を燃やすのに役立ちます。 腹部脂肪の蓄積は、主にエネルギーで体が燃えるよりも多くのカロリーを食べることに起因します。 カロリーは脂肪として保存されます。多くの人と同じように、脂肪は中央部に溜まる傾向があります。
クラスで消費するカロリーが多いほど、より多くの腹脂肪が燃焼し、健康的な食事をしている限り、ウエストラインが早く収縮します。 非常に活発で、多くの動き、ジャンプ、キック、パンチ、またはスプリントを伴うクラスを探します。 これらのクラスは、あなたの支出に見合う最高の価値を提供します。
筋力トレーニングに加えて、筋力トレーニングや、腕立て伏せやスクワットなどの体重移動を行うクラスや、強力な有酸素運動も非常に効果的です。 筋肉を構築すると、代謝が改善され、長期的には腹部の脂肪を寄せ付けないようになります。
高強度インターバルトレーニング
短期間、非常に高い強度で作業し、その後より低い強度で回復し、繰り返し行うエクササイズは、腹部脂肪をターゲットにする最も効果的な手段です。 2011年にJournal of Obesityで発表された研究によると、HIITスタイルのワークアウトは、心拍数を一定に保つ他のタイプのワークアウトよりも、腹脂肪（および総体脂肪）の燃焼に優れています。
試すクラス
すべてのジムはさまざまなクラスを提供しているため、選択は場所によって異なります。 いくつかのジムはプロプライエタリなクラスを持っているかもしれません。
明らかに、名前に「高強度」または「HIIT」という単語が含まれるクラスは、あなたのニーズを満たします。 ただし、最終的には、クラスの効果は、インストラクターの計画と、仕事にどれだけの準備ができているかにかかっています。
一般的に高強度であるか、間隔を含む、広く認識可能ないくつかのクラス：
カーディオキックボクシング：激しいカーディオと格闘技の動きを組み合わせたペースの速いクラス。
狂気：このクラスは、強力な心臓、プライオメトリクス、および他の体重の筋力トレーニングの動きでその名にふさわしい。
ブートキャンプ：心臓を鼓動させる有酸素運動と筋力トレーニングの間隔で、この軍事風のクラスで働く準備をしてください。
スピニング：これは公園では乗り物ではありません。 特別なエアロバイクに乗って、インストラクターが丘を上下に、さまざまな速度で歩きます。
他の多くのクラスは強度が高いか、クラスのHIITスタイルの部分を提供します。 たとえば、一部のダンスクラスは、振り付けを行っている間は非常に集中し、ステップを学習している間は遅くなる場合があります。
ズンバは、クラスのレベルとインストラクターの指導スタイルに応じて、より中程度またはより挑戦的です。 ズンバのクラスが激しい活動の期間を伴い、その後に中程度の活動が続くことは完全に可能です。
一部のタイプのパワービンヤサヨガクラスでさえ、HIITワークアウトの要素を取り入れています。
クラスが高強度かインターバルを提供するかわからない場合は、インストラクターまたはジムのフロントデスクにいる人に尋ねてください。 その後、試してみてください。 新しいことを聞いたり試してみても、決して痛いことはありません。
