スタミナは体力の良さを示すものですが、誰もがそれが何であるかを正確に理解しているわけではありません。 スタミナは、身体活動の長期間を維持するあなたの体の能力です。
不健康なライフスタイルを選択すると、持久力と回復力が低下し、集中的な活動を維持することが難しくなります。 体力を改善するために、体力の習慣を少し変えてスタミナを増やすことができます。 突然のスタミナの損失は、医師の診察でフォローアップする必要があります。 これは、根本的な医学的状態の兆候である可能性があります。
ヒント
スタミナは、活動不足、食事不足、喫煙、または基礎疾患によって悪影響を受ける可能性があります。
運動不足
定期的な身体活動を追加して、スタミナと全体的な健康状態を高めます。 有酸素運動、ジョギング、ローラーブレード、縄跳び、ダンス、水泳、ジャンピングジャックなどの心血管活動は、スタミナの回復に役立ちます。
疾病対策予防センターは、健康的な体重を維持するために、最低150分の中程度の強度または75分の激しい強度の有酸素運動を推奨しています。 あなたが最近過去に運動していない場合は、おそらくこれらの量まで作業する必要があります。
健康的な食事を取り入れる
貧しい食生活を続けると、体の炎症を起こし、脂肪のレベルを上げることで、スタミナを減らすことができます。 キャンディ、焼き菓子、ソーダ、その他の甘いお菓子を消費すると、血糖値の変動とエネルギークラッシュが発生します。 大量の重い食事を食べると、体が消化に集中するため、元気が出ず、眠くなる。
体に必要な量を超えて食べると、スタミナが低下する可能性がありますが、カロリーが不足する可能性もあります。 エネルギーに変換するために必要な燃料を体に残しません。
メイヨークリニックによると、毎日5〜6回の小さな食事を食べて、スタミナを増やし、果物、野菜、赤身の肉、魚、マメ科植物、全粒穀物にこだわり、高品質で高エネルギーの燃料を摂取します。
最良の結果を得るには、栄養士に相談して、健康的な体重と活動レベルを維持するために必要なカロリー数を決定してください。 やがて、栄養価の高い食事がスタミナを高めます。
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喫煙習慣をやめる
タバコは、酸素を心臓、筋肉、組織に制限することで、スタミナを直接減らします。 クリーブランドクリニックによると、喫煙者は、心臓に直接供給する血管である冠動脈疾患に関連した死亡で、非喫煙者よりも約70％高い死亡率を示しています。
スタミナの減少に対抗するには、完全に喫煙をやめます。 たばこをやめることの利点には、寿命の延長、血圧の低下、癌、喘息、気管支炎、歯周病、心臓発作、心血管疾患、その他いくつかの病状のリスクの低下が含まれます。
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