オートミールは朝食用の栄養価の高い全粒穀物の選択肢ですが、毎日食べることを計画している場合、それ自体が完全な朝食ではありません。 オートミールは繊維の優れた供給源ですが、タンパク質の供給源や新鮮な果物や野菜を朝食に含めることで、よりバランスの取れた食事で一日を始めることができます。 特にアレルギーや健康状態がある場合は、食事を変更する前に医師に相談してください。
栄養成分表
オートミールは、健康を維持するのに役立つだけでなく、体重を減らし、コレステロールを下げ、心臓病を発症するリスクを減らすのに役立つ健康的な朝食のオプションです。 オートミールの1カップあたり1杯には、150カロリー、脂肪3 g、炭水化物27 g、繊維4 g、タンパク質5 g、砂糖1 gが含まれています。 オート麦には可溶性繊維が多く含まれており、満腹状態を維持し、低密度タンパク質や悪玉コレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。 オートミールは栄養価が高いですが、オートミールに他のトッピングを追加すると、朝食のバランスが取れます。
クランベリーとクルミ
1/3カップの乾燥クランベリー、小さじ1/4の塩、小さじ4をかき混ぜます。 オートミール1カップにクルミのみじん切りを入れると、朝食にフルーツと赤身のタンパク質（クルミ）が追加されます。 レシピは4人前になります。 必要に応じて、少量のブラウンシュガーまたはオートミールのハチミツを振りかけて、さらに甘みを加えます。 朝食にいくつかのカロリーを追加しますが、余分な繊維、タンパク質、果物のサービングも追加します。
ブラックベリーとアーモンド
オートミールの1/2カップを調理し、オート麦の調理が終了する直前にブラックベリーの1/3カップをかき混ぜます。 混合物をボウルに入れ、大さじ1を振りかける。 アーモンドとさらにいくつかのブラックベリー。 ブラックベリーには抗酸化物質が多く含まれていますが、アーモンドにはオメガ-3脂肪酸が多く含まれており、心臓病の軽減に役立ちます。 特別なおやつとして、上にグラハムクラッカーを砕いて皿を甘くします。
ピーナッツバターとゼリー
お子様がオートミールで鼻を上げた場合、ピーナッツバターとゼリーを朝食に追加すると役立つ場合があります。 オートミール1/2カップを調理し、小さじ1杯を加えます。 カリカリのピーナッツバターと小さじ1。 ゼリー-できれば100％の果物から作られます。 オートミールを軽くかき混ぜてから、ボウルに注ぎます。 あなたの子供はゼリーから果物のサービングとピーナッツバターから赤身のタンパク質のサービングを取得します。 オートミールにはお気に入りのフレーバーがいくつか含まれているため、彼女は朝食を終える可能性が高くなります。
