液体を飲むことは、健康的な運動とスポーツのパフォーマンスの重要な部分です。 水は臓器を保護し、体温を調節するため、人体にとって不可欠です。 運動選手は、身体活動中に使い果たした液体を補充するという選択肢があります。 人気のスポーツドリンクであるゲータレードは、アスリートが動き続けるために必要なものの一部を提供できます。
水分補給です
アスリートにとって、身体の水分を適切に保つことは重要です。 脱水症は協調運動の損失と筋肉疲労を引き起こす可能性があり、それがあなたのパフォーマンスを損なう可能性がある、とアメリカ運動評議会は述べています。 身体活動の2〜3時間前に17〜20オンスの水を飲み、その後ウォームアップ中に8オンス、10〜20分ごとに活動中に7〜10オンスを飲む必要があります。 終了したら、8オンス以上飲む必要があります。 水は最も推奨される液体の1つですが、淡白な味が嫌いな人もいます。 ゲータレードなどのスポーツ飲料は、味覚をより魅力的にし、より多くの水分を摂取するように勧めます。
エナジーブースト
ゲータレードやその他のスポーツ飲料には、アスリートに余分なエネルギーを与えるのに役立つ炭水化物の配合が含まれています。 炭水化物は、特に神経系と脳にあなたの体のエネルギーを与えることが主な機能である食事成分です。 ただし、炭水化物が多すぎると、カロリーが増加し、体重が増加する可能性があります。 American College of Sports Medicineによると、炭水化物、タンパク質、少量の脂肪の組み合わせで長時間のトレーニングの前に体に燃料を供給することができます。 これには、果物の側面が付いた七面鳥のサンドイッチ、果物、ミルク、ナッツ、またはトーストした全粒粉パンとピーナッツバターを混ぜたオートミールが含まれます。 スポーツイベントやトレーニング中にゲータレードや炭水化物を含む別のスポーツドリンクで運動することで、必要なエネルギーを維持し、疲れにくくすることができます。
電解質の役割
電解質は、激しい運動や運動中にゲータレードや他のスポーツ飲料を飲むもう1つの大きな理由です。なぜなら、電解質は体のどこに液体が分布するかを調整できるからです。 汗をかくと、電解質であるカリウムとナトリウムが失われます。 ゲータレードなどのスポーツ飲料は、体を素早く水分補給し、電解質を補充することができます、とヴァンダービルト大学は述べています。
スポーツドリンクの危険性
スポーツドリンクは水分補給やエネルギー補給が必要なアスリートには役立ちますが、激しい運動に参加している場合を除き、お子様にゲータレードやその他のスポーツドリンクを与える際には注意が必要です。 これらの飲み物には、歯の問題を引き起こし、子供が太りすぎたり、肥満になったりする可能性のある過剰なカロリーを提供する可能性のある糖分が多く含まれています。 ですから、子供たちが運動やスポーツイベントに参加している間にゲータレードを与えることは問題ありませんが、他の状況では不要です。
スポーツドリンクの代替品
運動中に甘いスポーツドリンクの代替品を探しているなら、いつでも水または他の無糖飲料を手に入れることができます。 アメリカの運動評議会によると、水はほとんどの人にとって水分補給の最良の源です。 スイカやスライス、レモン、ライムなどを入れて、水に風味を加えましょう。フィットネス、スポーツ、栄養に関する大統領評議会の提案です。
