あなたが同じ古いジムのルーチンに疲れているなら、それは何か違うことを試してみる時間かもしれません。 日常生活にちょっとしたバラエティーを導入するだけで、恐ろしいフィットネスの停滞を避けることができます。 さらに、利用可能な最高の全身トレーニングマシンの1つを見下ろしている可能性があります。
ローイングマシンは、他のほとんどの運動よりも多くの筋肉をリクルートし、激しい心血管トレーニングを提供し、関係するすべての主要な筋肉グループの調子を整えます。
ヒント
最高の全身トレーニングの1つとして、ローイングマシンをお試しください。
ローイングの背後にある科学
多くの形態の運動は、複数の筋肉群を使用するため全身として宣伝されていますが、ローイングは合法的にこの主張を行うことができます。 ボートRowぎには、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸部、背中、腹部、, 部、ハムストリング、大腿四頭筋および子牛を十分に使用する必要があります。 一般的な信念に反して、ローイングは上半身のトレーニングよりもはるかに多く、足がストロークの力の大部分を提供します。
脳卒中の「駆動」または引っ張り段階中に必要な筋肉に加えて、コア、ハムストリングスおよび上腕三頭筋は、脳卒中の終わりおよび「回復」または安静段階中に非常に必要な安定性を提供します。
計算する
消費カロリーとエネルギー消費の面では、他の多くの一般的な運動よりも手rowぎ運賃が優れています。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、155ポンドの個人は、適度なペースで1時間あたり520カロリー以上、より激しいペースで630カロリー近く燃焼できます。
さらに、100ワットから150ワットでrowぐと、代謝当量（MET）が7から8.5になります。これは、11分間または12分間の走行に匹敵します。 代謝等価物は、活動を維持するために必要なエネルギー量を測定し、運動強度とトレーニングの口径の正確なゲージです。
あなたの研究を行う
ローイングトレーニングのメリットを最大限に活用するには、適切なテクニックを学ぶ必要があります。 これにより、最大限の結果が得られ、怪我を防ぐことができます。 ほとんどの形式の運動と同様に、efficiencyぎでは効率が最優先事項です。 ストロークは長くて流動的であり、最も少ないエネルギーを消費しながら、最も遠くまで速く移動できるようにする必要があります。
パフォーマンスモニターをよく理解してください。パフォーマンスモニターは、1分あたりのストローク数、経過時間、rowぎ距離、消費カロリー、およびペース（通常500メートルを基準に測定）でストロークレートを測定します。 適切なフォームを確保するために、オンラインの指示ビデオを参照するか、経験豊富なrowぎ手の助けを借りることが役立つかもしれません。
テストする
ローイングのテクニックに慣れたら、トレーニングのカスタマイズを開始できます。 開始するには、抵抗を3または4に設定し、20〜30分間ノンストップでローイングを試みます。良好なフォームに集中し、安定したペースを保ちます。 定常状態のローイングに適したストロークレートは、1分あたり18〜24ストロークです。
最終的には、rowぐ速度とストロークの強さを変えたり、インターバルを導入したりすることができます。 さらに多様な場合は、500メートルや1, 000メートルなどのさまざまな距離でテストするか、5分間rowいで最大距離に進みます。
