毎日何らかの運動をすることで、10代の少女が強い骨、健康な筋肉を作り、体重を維持するのに役立ちます。 医師が体重をいくらか減らすべきだと言っている場合、運動は余分な体重を減らすのにも役立ちます。 余分な活動は目標を達成するのに役立ちますが、脂肪を燃焼させるのに他の運動より効果的な運動もあります。
入門
あまり運動に慣れていない場合は、小さく始めましょう。 結果を見る前に燃え尽きたくない。 車に頼る代わりに、1日に2、3回ブロックを歩いたり、近くの友人の家に歩いたりしてください。 翌週、各セッションにさらに5分を追加します。 ワークアウトに慣れていない場合、運動により筋肉痛が生じることがあります。 ただし、運動が痛みを感じる場合は、ゆっくりとしたペースでゆっくりと運動する必要があります。 トレーニング計画の作成に支援が必要な場合は、認定トレーナーとの少なくとも1つのセッションにサインアップするよう両親に依頼してください。
いくら
10代の少女は、1日あたり少なくとも60分間の有酸素運動を行う必要があります。 放課後のアクティビティで忙しく、1日の空き時間が足りない場合は、少なくとも10分間続くミニトレーニングに運動を分けてください。 学校との間で15分間ジョギングをし、家に帰ってから20分間泳ぎ、お父さんが夕食を作っている間に犬を10分間歩くことは、すべて毎日の運動のニーズに貢献します。 また、毎週少なくとも3回の強化運動を行い、最後の20分から1時間ごとに運動させます。 筋肉を強化する前に少なくとも10分間ウォームアップし、1〜2セットで各エクササイズを12〜15回繰り返します。 セッションごとに2〜3個の筋肉グループのみを使用し、各筋肉グループに少なくとも1日の休息を与えます。
カーディオ
カーディオエクササイズは、常にエネルギーを行使する必要があるため、脂肪燃焼に最適です。 有酸素運動に参加するには、ローラーブレードや友人とのランニング、学校との自転車の往復、テニスレッスンへのサインアップ、ジムでのエアロビクスの影響力の高いクラスへの参加、ダンスビデオゲームなどがあります。 ランニングなどのペースの速い運動は、ウォーキングなどの中強度の運動よりも多くの脂肪カロリーを消費する傾向があります。 ただし、高強度のエクササイズのみを行うと、燃え尽きる可能性があるため、この2つのバランスを目指してください。
筋力トレーニング
余分な体重に対して通常よりも強く働くと、筋肉が強くなります。 16歳の少女として、あなたの体はまだ発達しているので、MayoClinic.comによると、大きなおもりを持ち上げてかさばる筋肉を構築しようとすると、腱、筋肉、軟骨に損傷を与える可能性があります。 ただし、ピラティス、ヨガ、腕立て伏せなどの基本的な筋力トレーニングの練習を行うと、より引き締まった体になります。 さらに、より多くの筋肉組織を持つことは、より速いペースで脂肪を燃焼するのに役立ちます。
