妊娠中に健康を保つと、吐き気や過剰な体重増加などの妊娠症状を緩和できます。 それはまたあなたの体を強化することができ、それは労働と分娩をより簡単にするかもしれません。 妊娠中の運動があなたにとって安全であることを確認するために、必ず医師に相談してください。 あなたが運動する初心者であれば、運動中に心拍数モニターを装着するのが賢明かもしれません。 心拍数が140に近づいた場合に警告するようにモニターを設定します。その場合、心拍数が低下するまで強度を緩和してください。 毎日30分間の運動は、36週目でも体力を維持するのに役立ちます。
軽量トレーニング
妊娠中に重いものを持ち上げないでください。自分に負担をかけたくないからです。 また、頭の上で重りを持ち上げないでください。 ただし、週に数日、軽いウェイトを持ち上げることで、筋肉を引き締めることができます。 特に腹筋の発達に取り組む必要があります。 これは、出産の分娩時に役立ちます。 36週目には、腹が大きくなりすぎて従来のクランチを行えなくなりますが、骨盤の傾斜やヒップブリッジを行うことができるはずです。
歩く
あなたは妊娠中のすべての週の間歩くことができます。 実際、最後の数週間は、不快感を和らげることができ、37週目以降の分娩に役立つこともあるため、ウォーキングをお勧めします。
水泳
水泳は楽しく、影響のない運動形式であり、後期に推奨されます。 ほとんどの医師は、あなたの体があなたの関節にストレスを感じないので、これが妊娠中の最も安全な運動だと言います。 また、暖かい月に体が過熱するのを防ぐのにも役立ちます。
静止サイクリング
サイクリングはすべての三半期に適切な運動ですが、従来のサイクルではなくエアロバイクで運動するのが最善です。 36週目には腹が大きくなり、重心が外れて転倒のリスクが高まります。 屋内の静止サイクリングまたはグループサイクリングクラスは、安全な代替手段です。
ヨガ
ヨガは、36週目に楽しめる素晴らしい運動です。 また、陣痛や分娩で使用される筋肉の発達を助け、変化する身体からの不快感を和らげるために訓練されたインストラクターと一緒に地元の出生前のヨガのクラスを見つけることができるかもしれません。 妊娠中は体がより柔軟になることを忘れないでください。
