人々が曲線を考えるとき、彼らは一般的に胸、腰、お尻の砂時計の図を指します。 これらの体の部分は、多くの場合脂肪で構成されています。 女性が新しい運動ルーチンを開始すると、脂肪の減少によりこれらの曲線の一部が失われる可能性があります。
適切な心血管トレーニングと優れた筋力トレーニングルーチンにより、最も曲線のある体の部分の筋肉が強化され、抱きしめたままの体型を保ち、健康を維持することができます。
ヒント
有酸素運動を制限し、カーブのトレーニングで筋力トレーニングに集中します。
曲線の有酸素運動
疾病対策予防センターは、健康的な体重を維持するために、週に最低150分の中程度の強度の有酸素運動または75分間の激しい強度の運動を推奨しています。 下半身の曲線を引き締めるには、体重を支える運動を検討してください。
5〜15％の傾斜でトレッドミルを歩きます。 階段ステッパーまたは楕円を使用してください。 高強度の心血管活動を行うことは避けてください。 女性は多くの場合、大量の有酸素運動と筋力トレーニングなしのルーチンに陥り、その結果、筋肉が失われます。 筋肉は、カーブを維持し、体をしっかり保つために不可欠です。
luteを作る
胸とは異なり、お尻の大部分は筋肉で構成されているため、適切なレジスタンストレーニングを行うことで、実際にボトムを丸く曲線状にすることができます。 ケーブルマシンまたは足首の重量で後脚を持ち上げます。
機器なしで曲線を取得するための演習を含めます。 フロアグルートブリッジを試してください。膝を曲げて仰向けになり、お尻を一瞬空中に上げてから下げます。
スクワット、ランジ、デッドリフトなどの複合的な多関節運動は、最も効果的な運動です。 最適な調子と成長のために、各エクササイズを8〜12回繰り返して3セット行います。
腹筋の調子を整える
カーブや平らな胃のエクササイズで板を実行します。 腹部を集中させるには、安定性ボールをクランチし、横になっている脚を持ち上げ、肘と前腕で自分を支え、胸まで足を持ち上げるローマの椅子で脚を持ち上げます。
斜めに調子を整えるには、自転車のクランチや着席した腹部の捻りなどの捻り運動を軽い薬のボールで行います。 斜めの筋肉の成長とウエストの同時肥厚を最小限に抑えるために、重みのある側屈をしないでください。
肩を形作る
自然に背が高いまたは細い女性は、鉛筆のように構築され、多くの曲線を持たない場合があります。 砂時計のような錯覚を与える1つの方法は、肩の筋肉をわずかに構築することです。これにより、比較してウエストが小さく見えます。 ダンベルショルダープレスとラテラルレイズを装着して、カーブのワークアウトで肩の上部を動かします。
肩の前側を丸くするには、前頭上げを行い、ダンベルショルダープレスを傾けます。 後部の肩では、リバースフライを拒否し、Pec-Decマシンを使用します。 重さを8〜12回繰り返して筋肉を疲労させないようにしてください。
