骨折は、運動能力や通常の日常活動に影響を与えます。 あなたの鎖骨とも呼ばれる鎖骨の骨は、肩への直接的な打撃から骨折しやすいです。 最初は、骨が治癒し、保護するためにスリングを着用する必要があります。
ただし、骨が治癒し始めると、腕と肩の穏やかで進歩的な鎖骨のエクササイズを行って、範囲と強度を改善することができます。 鎖骨骨折後の運動プログラムを開始する前に、理学療法士または医師に相談してください。
ヒント
鎖骨骨折後の運動には、肩の可動域と穏やかな強化が含まれます。
1.振り子を振る
振り子運動は、肩と肘の関節のこわばりを軽減する穏やかで受動的な運動です。 背中をまっすぐにして腰を前に曲げて、この運動を行います。 怪我をしていないアームで壁やテーブルを支えて支えることができます。
負傷した腕を床に向かってあなたの前に垂らし、手でゆっくりと回転させ始めます。 肩はリラックスしてゆるんでいる必要があります。 各方向に30〜45秒間、時計回りと反時計回りの両方で腕を旋回させ続けます。 必要に応じて、短い休憩の間に最大5回繰り返します。
2.肩甲骨を絞る
鎖骨は肩甲骨（肩甲骨とも呼ばれる）に付着するため、無活動は肩甲骨の筋肉が弱くなり、姿勢が悪くなる可能性があります。 肩甲骨の収縮は、肩甲骨の周りの筋肉を強化し、肩の丸みと硬直を防ぎます。 ウエストの高さでドアノブに縛られた抵抗バンドでこの運動をしてください。
背が高く、両腕と肘を90度に曲げて立ちます。 各手でバンドの一端を持ち、肘を体の後ろに戻し、90度の角度を保ちます。 アクション中に肩甲骨を一緒に絞って、肩のハイキングを避けます。 2〜3セット、10〜15回、または疲労が収まるまで繰り返します。
3.地平線をたどる
肩の水平外転運動は、鎖骨の周りの動きの範囲を広げるのに役立ちます。 痛みが軽減し、腕を90度持ち上げることができるようになったら、この運動を行います。
肩の高さで手のひらが向かい合うように腕を伸ばして背を高く立てます。 腕を広げて、できる限り脇に出します。 5秒間押し続け、スタートに戻り、1日に2〜3回10回繰り返します。
4.抵抗外部回転
体外回転運動は、非活動状態で弱くなる肩の外側回旋筋を強化します。 このエクササイズを行うには、腕を両脇に置き、肘を90度に曲げます。
あなたの前の各手で抵抗バンドを持ちます。 怪我をしていない腕の手にバンドを巻き付けて、アンカーとして機能させます。 肘を脇に置いたまま、負傷した腕の手を、バンドの緊張を保ちながら、できるだけ外側に回転させます。 スタートに戻り、10回、または疲労するまで、合計3セット繰り返します。
