ヒップのサイズと割合は、主に遺伝学の問題であり、変更できないものです。 ただし、体重増加は股関節のサイズにも影響を与える可能性があり、一部の人は腰の周りで脂肪を増やす可能性が高く、他の人は中央部で脂肪を増やします。 あまりにも多くのカロリーを摂取し、十分な運動をしないと、両方とも腰周りの過剰な体重につながります。 ジャガイモ、肉、お菓子などの特定の食品は、体重を減らそうとしている場合は避けるべき主な原因です。
ポテトとチップス
マッシュポテト、フライドポテト、ベイクドポテトのいずれであっても、ジャガイモは腰周りの体重増加を引き起こします。 簡単に消化される炭水化物が多く、血糖値とインスリンを急速に上昇させます。 血糖値とインスリンの変動は、食後すぐに空腹になり、過食につながる可能性があります。 ポテトチップスなどの多くの加工ポテト食品もカロリーが高いです。 2011年6月に「The New England Journal of Medicine」で発表された研究では、最もポテト、特にポテトチップスを食べた参加者は、4年間で最も体重が増えました。 揚げないで焼いたサツマイモは、血糖への影響が少ないため、より良い選択肢です。
赤肉および加工肉
「The New England Journal of Medicine」の研究では、ステーキやハンバーガーなどの未加工の赤身肉やサラミやベーコンなどの加工肉の摂取量が体重増加に強く関連していることもわかっています。 2010年8月に「The American Journal of Clinical Nutrition」で発表された別の研究では、1日平均8.7オンスの肉を食べると、5年ごとに体重が1ポンド増えます。 研究者は、カロリー摂取量を減らす肉摂取量を減らすことが体重管理に役立つと結論付けました。 軽い肉の鶏肉または魚、および豆や豆腐などの肉のないオプションを選択します。
お菓子とデザート
アイスクリーム、クッキー、ケーキ、お菓子をたくさん食べると体重が増え、その一部は腰に落ち着きます。 これは、これらの食品はカロリーが高く、あまり飽き飽きしていないためです。食べた後も、まだ空腹のままです。 さらに、お菓子やデザートは、含まれるカロリー量に対してほとんど栄養価を提供しません。 毎日消費するよりも多くのカロリーを食べることが、体重を減らすか、増やすか、維持するかを決める主な要因です。 健康的なデザートの場合、新鮮なベリーは自然に甘く、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。 ギリシャヨーグルトを一口添えます。
代わりに食べるもの
主にホールフードを食べ、肉の摂取を制限し、加工食品やお菓子を避けることは、カロリー摂取量を制御し、腰周りの体重を減らすのに役立ちます。 「ニューイングランドジャーナルオブメディシン」の研究では、野菜を多く食べた人ほど時間がたつにつれて体重が減る傾向があることがわかったため、食事の時間に新鮮な野菜を盛り付けてください。 砂糖甘味飲料は、研究では、ジャガイモに次いで体重増加のもう1つの主要な原因であったため、代わりに水または無糖茶を選択してください。
